Mikäli aikataulut pitävät kutinsa, niin aloitan jäätikköjuoksun tasan kolmen (3) viikon kuluttua.

Mitäs kaikkea ennen sitä tapahtuu?

Tulevan viikon aikana on vielä palavereita, mutta sen jälkeen pistän (tai ainakin yritän..) niille stopin.

Keskityn sen jälkeen mm. kamojen pakkaamiseen ja tietenkin viimeisteleviin harjoituksiin.

Olen ihan satavarma, että noiden kahden viimeisen viikon aikana ilmenee jotain extra-hässäkkää, mutta se kuuluu asiaan ja siksi kalenteri kannattaa pitää sopivan tyhjänä.

Olipa eilen mahtava treeni, yksi tämän vuoden parhaista ellei paras.

Alkulämmittelyn tein hima-salilla.

Soutua ykkösvaihteella (portaikko 1-10) 10 minsaa.

Sen jälkeen syväkyykkyjä.

Ollaan polviasennossa, jopa kipataan kroppa syväkyykkyyn. Siinä asennossa ollaan jonkun aikaa ja sitten ylös.

Mun syväkyykky on lievästi sanottuna säälittävä. En muuten ehkä tiedostaisi sitä, mutta salilla on muutama peili, joka paljastaa “kaiken”.

Se vaan kertoo siitä, että lantio yms. on jäykkä.

No, sen jälkeen lähdin liikkeelle.

Suuntasin portaisiin, jotka nousevat Nuuksion Pitkäjärven rannalta 141 askelmaa. Hyvin harva tietää niiden olemassa olon, joten en anna tämän tarkempia sijaintitietoja.

Portaiden juoksusta ja kävelystä tuli suuri hitti jokunen vuosi sitten. Niitä onkin rakennettu lisää ympäri pk-seutua ja lisää taitaa olla rakenteilla.

Ennen kuin voi juosta portaita, niin ne pitää oppia kävelemään oikealla tekniikalla. Esimerkiksi polvien ja varpaiden tulee osoittaa askeltaessa täysin samaan suuntaan ja säilyttää hyvä ryhti.

Joskus käy niin, että siellä portaiden yläpäässä lihakset ovat jo niin väsyneet, että polvet ovat kääntyneet sisäänpäin ja samalla lantio & alaselkä vääntyvät samaan suuntaan. Se voi johtaa alaselän vaivoihin.

Portaiden nousu kehittää monipuolisesti reisi- ja pakaralihaksia, kun taas portaiden laskeutuminen tehoaa erityisesti etureisiin.

Astuin koko jalalla portaalle ja nostin viereisen polven ylös. Pyrin aktivoimaan mm. pakaralihakset treenin aikana.

Sen jälkeen lähdin juoksemaan, sauvoilla.

Sauvajuoksusta lisää maanantain blogissa.

Kuva portaista v.2024