Viikon treenisuunnitelma

/in /by

En ole liiemmin kirjoittanut harjoitussuunnitelmistani. No, tässäpä tämän viikon ohjelma:

ma: lepoa

tiistai: kevyt 2h lenkki, hiekkatie.

Keskiviikko: juoksutreenivalmennus Pirttimäki, yht.16-20 kilsaa:yhteislenkki 8,3 km juoksukerholaisten kanssa +oma lenkki sen jälkeen.

torstai: 2h juoksua, hiekkatie + polkua.

perjantai: 2,5h lenkki, kuten edellä.

lauantai: 2 x 1h lenkki.Eka treeni aamulla, toinen ip. Aamulenkki ripeävauhtinen, vetoja. Iltapäivällä erittäin kevyttä hölköttelyä Nuuksiossa.

sunnuntai: 2h. Hiekkatie + polkujuoksua.

Lenkkien jälkeen venyttelyä. Keskityn pohkeisiin ja nilkan alueeseen. Mikäli juoksen läheisellä ulkoilureitillä, niin teen siinä ohessa muutamia lihaskuntoharjoitteita (tukin nosto yms.).

 

Uusia ärsykkeitä

/in /by

Kävin eilen juoksemassa todella hyvän lenkin Pirttimäessä.Lenkin tavoitteena oli (myös)katsoa sopivan pituinen reitti ensi keskiviikon maastojuoksukoulua varten. Sellainen löytyikin.

 

En aiemmin tiennytkään, että Helsingin kaupunki omistaa Espoossa sijaitsevan alueen. Pirttimäki sijaitsee Bodomjärven ja Espoon Pitkäjärven keskellä.

 

Viime viikon lenkit ovat vieneet minua metsäpoluille ja hiekkateille. Olen juossut ne pääosin maastojuoksukengillä. Aina silloin tällöin on hyvä tarjota keholle uudenlaisia ärsykkeitä.

 

Niistä ensimmäinen oli juoksukenkien vaihto. Muutama viikko on mennyt La Sportivan maastureilla, mutta tänään pistin jalkaan New Balancen 1400-kengät, jotka ovat puolet kevyemmät ns.kisakengät.

 

Tein kepeiden kenkien innoittamana pikajuoksumaisia nopeusharjoitteita.

 

Moni tuskailee liian alhaisen askeltiheyden kanssa. Askel on hidas ja liian pitkä. Askel tipahtaa lantiolinjan etupuolelle, kun sen pitäisi laskeutua just lantiolinjan alapuolelle. Liian pitkä askel tulee maahan kantapää edellä eli on etenemistä jarruttava ja tämä johtaa myös kohonneeseen riskiin saada mm. polvikipuja.

 

Optimaalinen askeltiheys/minuutti on 180-200, mutta monet tuskailevat 150-160 askeleen kanssa.

 

Väärän askellustyylin pois oppiminen ei suju ihan hetkessä. Siihen ei ole olemassa mitään pilleriä, vaan vaatii keskittynyttä harjoittelua eli toistoja, toistoja ja toistoja.

 

 

 

 

Sääennusteet

/in /by

Seuraan yleensä sääennusteita kolmesta eri lähteestä. Ne ovat Foreaca, norjalainen yr.no -sivusto sekä Accuweather.

 

On mielenkiintoista seurata, miten seuraavien päivien sää kehittyy, sillä nämä kolme ennustetta tarjoavat varsin erilaisen näkymän.

 

Pessimistisin on Foreca, jonka mukaan seuraavat päivät tarjoavat vain vettä, vettä ja vettä. yr.no -sivusto on veden suhteen maltillisempi. Accuweather tarjoaa parhaat kelit. Taidan uskoa siihen:-)

 

Lähden tänään lenkille Pirttimäkeen. En ole juossut siellä sitten viime talven. Käyn samalla tutkailemassa sopivia reittejä ensi viikon keskiviikon maastotreeniä varten, sillä juoksukoulumme kokoontuu ensi viikolla Pirttimäessä. Hyvin suunniteltu työ on jo puoliksi tehty.