Kehittyminen vaatii johdonmukaisuutta, kärsivällisyyttä ja…

/in /by

“Progress takes time. It’s built through consistency, patience, and paying attention to the details.

For me, every training session has a purpose, not just to hit a number, but to stay connected to the mountains, to understand how my body’s responding, adapting and to keep learning”. (Kilian Jornet).

Jos ette tiedä kuka K. Jornet on, niin hän maailman parhaita jollei jopa kaikkien aikojen paras ultra-ja vuorijuoksija. Ja myös erinomainen vuorikiipeilijä ja aktiivinen “skimoilija”.

Tutustuin erään linkin kautta Jornetin harjoittelutietoihin vuodelta 2023.

Hänen harjoittelu-ja kilpakausi oli tuolloin melko rikkonainen. Mies sai Mount Everestin reissulla kylkivamman. Siihen kun lisää nivusongelmat, niin hän pysyi pois juoksulenkeiltä 84 päivän ajan.

Juoksukilsoja kertyi kuitenkin 3200.

Ja skimoa peräti 380 tuntia.

Ski Mountaneering (Skimo). “Vuorihiihto on monelle tuntematon talvilaji, jossa yhdistyvät vahvaa aerobista kuntoa vaativa kestävyysurheilu sekä vauhtipäätä ja suksitaituruutta kysyvä vapaalasku. Laji on saanut alkunsa 1900-luvun alussa Alpeilta, jossa vuorihiihto on paikoitellen jopa kansanlaji. Vuoristossa vuorihiihto liikkumis- ja huvimuotona on ollut luonnollinen, sillä se ei tarvitse erityisiä latuja tai ajettuja rinteitä” (Lähde: EDGE-lehti)

Vuorihiihto on muuten uusi olympialaji vuoden 2026 talvikisoissa. Ehkäpä kaikkien aikojen paras naissuunnistaja Tove Alexandersson on myös tämän lajin tähti.

Tove suunnistaa kesäisin ja skimbailee vuorilla talvisin.

Millaisia johtopäätöksiä minun tulisi tästä vetää??

No, ainakin se, että liikuntaa tulisi harrastaa nykyistä monipuolisemmin. Talvella sään salliessa lumikenkäilyä,

Minulla on myös ihan korkkaamattomat liukulumikengät, joita kutsutaan myös karvapohjasuksiksi tai nousukarvasuksiksi.

Niiden valmistaja OAC “yhdistää lumikenkien ja metsäsuksien parhaat puolet; niillä voit kulkea ketterästi metsäisessä maastossa ja laskea mäet alas kuin tavallisilla suksilla tai kokea suksimisen riemua vaikka kotonurkilla. Latuja et siis tarvitse, riittää kun on lunta, niin eteenpäin pääsy on taattu”.

Aion käyttää siis nimenomaan kotimassa valmistettuja (by OAC) valmistamia KAR -karvapohjasuksia (liukulumikenkiä). https://skinbased.fi/products/kar-149

Nuuksion perusleirini takamaastossa on mahtavat edellytykset näiden suksien käyttöön, jos vaan lunta riittää.

Talveen on kuitenkin vielä aikaa, joten tänään on salitreenin vuoro.

PS. Tasan 2 kuukauden kuluttua järjestetään Nuuksiossa järjestyksessään toinen Nouxfest -ulkoilmatapahtuma. Lippujen osto ja tarkemmat tapahtumatiedot löytyvät täältä

https://nouxfest.fi/

Se 1%

/in /by

James Clear on kirjoittanut menestyskirjan “Atomic Habits”, suomeksi kirjan nimi on “Pura rutiinit atomeiksi”.

Aloin tutustumaan Clearin ajatusmaailmaan vuonna 2023 valmistautuessani Qatarin ympärijuoksuun.

Hänen nettisivultaan löytyy mainio esimerkki siitä, kuinka valmentaja Dale Brailford palautti brittipyöräilijät maailman huipulle.

Jo oli aikakin, sillä edellisestä olympiakultamitalista oli kulunut jo 100 vuotta eikä yksikään brittiläinen ollut pukenut kertaakaan maillot jaunea (keltaista paitaa) Tour De Francen viimeiselle etapille.

Kaikki tämä tuli muuttumaan, kiitos Brailfordin valmennusfilosofian.

“Brailsford had been hired to put British Cycling on a new trajectory. What made him different from previous coaches was his relentless commitment to a strategy that he referred to as “the aggregation of marginal gains,” which was the philosophy of searching for a tiny margin of improvement in everything you do. Brailsford said, “The whole principle came from the idea that if you broke down everything you could think of that goes into riding a bike, and then improve it by 1 percent, you will get a significant increase when you put them all together.”https://jamesclear.com/marginal-gains

Olen kirjottanut / kierrättänyt tätä samaa aihetta blogeissani jo useampaan kertaan …ja aion jatkaa samalla linjalla!

Vatnajökull meni aika putkeen, mutta ei se sitä tarkoita, etteikö siitäkin voisi parantaa.

Totta kai voi ja pitääkin, sillä muuten edessä on hidas hiipuminen ja sen jälkeen jyrkkä alamäki.

Tällä hetkellä pähkäilen mm. treenin ja levon suhdetta.

Ruokavalion kehittäminen on edelleen keskiössä.

Olen lisännyt täysjyvien osuutta ruokavaliossani aika merkittävästikin. Nuuksion keittiössä on snadi jyvämylly, jolla voin rouhia mm. vehnän – ja rukiinjyviä

Ne kun sisältävät todella paljon vitamiineja ja hivenaineita.

Hyvää ja aurinkoista viikonloppua.

Hyviä päätöksiä

/in /by

Olen taputellut itseäni olalle useaan kertaan, että älysin ottaa TSL –juoksulumikengät mukaan jäätikölle.

Ne painavat vain kolmasosan perinteisiin lumikenkiin verrattuna, noin 300 g per kipale. Normikenkien paino lähentelee kiloa…

Ilman niitä jäätikön ylitys olisi ollut huomattavasti rankempaa…ja hitaampaa.

Ne olivat eittämättä tärkein varuste kaksi viikkoa sitten päättyneellä jäätikköreissulla.

Sain ne käyttööni vuosia sitten maahantuojalta (Vandernet), mutta niiden käyttö on ollut vähäistä.

Vielä pari päivää ennen Islantiin lähtöä pähkäilin, otanko ne mukaan vai en. Matkapakaasit kun olivat jo muutenkin täynnä…

Onneksi otin!!!!

Jäätiköllä ei edetä jäällä vaan lumella, joka pettää aina jalan alla.

Sen takia on keksitty sukset:-)

Sen mitä olen yr.no -sääpalvelua menneen talven ja kevään aikana seurannut, niin Vatnajökull-jäätiköllä tupruttaa vähän väliä lunta. Välillä tosi rankastikin.

Mekin saimme siitä osamme, mutta ihan hyvä 48h sääikkuna meille siunaantui.

Jos heittäydyn jälkiviisaaksi, niin edellä mainitut lumikengät olisivat olleet tarpeen myös Grönlannin jäätiköllä keväällä 2019.

Se, että lykkäsin jäätikköseikkailun alkua kuukaudella oli toinen hyvä päätös.

Sain helmikuun Reykjavikin-reissun yhteydessä riesakseni jonkun pöpön, joka esti treenit useamman viikon ajaksi.

Olisin ollut huhtikuussa vielä keskenkuntoinen, mutta kuukautta myöhemmin olin jo hyvässä latingissa.

Salitreenit jatkuivat torstaina.

Viikon kuluttua, siis juhannuksena, aloitan juoksutreenit.