Talvikauden juoksuharjoittelu on viety läpi “dieselpuolella”.

 

Juoksukunnon perusta luodaan peruskestävyysharjoitteilla, joka on kestävyysharjoituksista matalatehoisin, mutta myös eniten aikaa vievä harjoitusmuoto. Marit Björgenin harjoittelusta 90% on PK-harjoittelua (Lähde:Hiihto-lehti).

 

Hyvällä peruskestävyyden tasolla luodaan pohja kaikelle muulle tekemiselle. Parempi peruskestävyys tarkoittaa myös parempaa kykyä palautua kovemmista harjoituksista ja luo näin ollen pohjaa huippukunnolle.

 

Juoksin eilisen lenkin lähempänä vauhtikestävyys-tehoaluetta.  Vauhtikestävyys (VK) on elimistöä selvästi kuormittava rasitustaso. Syke ja hengitys kiihtyvät. Lihaksiin alkaa kertyä myös maitohappoa, mutta jos rasitusta ei nosteta enempää, elimistö pystyy poistamaan sitä.

 

Monet juoksjat treenaavat tietämättään VK-alueella, vaikka heidän tavoiteenaan on harjoitella PK-alueella. Tällöin kuormitus on liian suuri eikä keho palaudu harjoituksesta.

 

Juoksin eilisen lenkin maratoonarin Mikan kanssa, jonka normaali lenkkivauhti on kovempi kuin minun. Minun oli aluksi vaikea löytää sopivaa juoksurytmiä, sillä olen juossut kaikki talvilenkkini matalatehoisemmalla tempolla.

 

Puhuimmekin lenkin aikana siitä, että minun kannattaisi nyt kevään aikana juosta aina silloin tällöin kovempitehoisia treenejä. Niitä voisi olla 10-20% kokonaisharjoittelumäärästä.

 

Ja näin olen normaalisti loppukevään ja kesän aikana tehnytkin. Diesel-moottorini on aluksi tupannut yskimään, mutta kyllä ne moottorissa olevat tehot ovat sieltä aina jossain vaiheessa löytyneet.

 

Meillä on Mikan kanssa erilaiset juoksutavoitteet. Hän haluaa juosta kovia maratonaikoja. Minä taas aavikko-ja jäätikköjuoksuja, joissa vauhti ei ole pääroolissa, mutta kestävyys on.

 

Olemme juosseet Mikan kanssa monia lenkkejä, mutta eilen teimme ensimmäisen kerran kunnon alkulämmittelyn.

 

Kävelimme ripeästi 5 min, jonka jälkeen teimme lähes 10 minsan alkulämmittelyn. Se koostui seuraavista osa-alueista:

nilkan ja pohkeen aktivointi: 4 eri liikettä.

polvien aktivointi

Lonkan koukistajien lämmittely.

Hartioiden pyörittely.

 

Aion tehdä ko.liikkeet ennen jokaista juoksulenkkiä.

 

Seuraavan juoksutavoitteen, siis Grönlannin jäätikön ylitykseen alkuun on tasan vuosi aikaa.