Kallioilla kukkuloilla
Paketti kasassa
Päivän parin kuluttua tulee kuluneeksi 8 viikkoa siitä, kun aloitin uuden harjoitusohjelman kohti Arabiaa.
Näkyykö jo tuloksia?
Mielestäni kyllä. Santtu Rannan antamat treeniohjeet näyttävät tepsivän.
Juoksu on aiempaa paremmin paketissa. Voimantuotto on kehittynyt ja sen myötä juoksu tuntuu entistä helpommalta.
Kirjoitin menneellä viikolla kolumnin Polkujuoksija-lehteen ja ko.juttussa kerron, kuinka uusi harjoitusohjelma on tuonut treeniin uutta motivaatiota.
Kirjoitin “Pojuun” paljon muutakin, mutta on kohteliasta olla kertomatta siitä sen enempää. No, ehkä sen verran, että Lasse Viren mainitaan muutamaankin otteeseen…
Lauantaina ja sunnuntaina juostaan ennusteen mukaan aurinkoisessa kelissä.
Lentoa askeleeseen
Tein lähes päätoimisesti duunia Juoksija-lehteen vuosina 2004-2020…ja semi-aktiivisesti vielä loppuvuoden 2021.
Hyvien muistojen lisäksi minulla on aika kattava arkisto vanhoja Juoksija-lehtiä, joissa on hyviä ohjeita meille lenkkareiden suurkuluttajille.
Lueskelin Juoksijaa vuodelta 2017 ja Ari Paunosen juttua “Lentoa juoksuun”.
“Kimmoisuus on oleellinen tekijä juoksun helppoudessa” kirjoittaa vanha työkaverini. Juttuun on haastateltu mm.entistä huippu-urheilijaa Lotta Bryggarea. “Kimmoisuus on juoksijalle tärkeää askeleen optimoimiseksi ja vammojen ehkäisyssä” sanoo Bryggare.
Näen paljon juoksijoita, joiden askeleen kimmoisuus on kadonnut. Tämä koskee etenkin juoksijoita, joiden päämatkana on maratonit tai ultrapitkät matkat.
Aivan kuten LB sanoo, niin “pitkissä lenkeissä voi hävitä kontrolli ja juoksu menee ns.läpi eli keskivartalo ei tue askelta”.
AP:n kirjoittamassa valmennusartikkelissa annetaan paljon ohjeita, kuinka askeleen kimmoisuutta voi parantaa.
Naruhyppely on tehokas kimmoisuusharjoitus. Joustava ja elastinen askel kehittyy tekemässä runsaasti keveitä askelia.
Mitä venyttelyyn tulee, niin kudoksille tekee hyvää voiman ja venytyksen yhdistäminen. Yksi esimerkki ko.harjoitteesta on päkiälle nousut.
Matalatehoiset hyppelyt vahvistavat jänteitä, lihaksia ja sidekudoksia…ja lisäävät niiden joustavuutta,kimmoisuutta ja iskunsietokykyä.
Tänään valoisan ajan pituus on näillä leveysasteilla tasan 10 tuntia. Sitä sopii juhlia juosten ja jumpaten.
