Jerkkua jalkoihin

/in /by

Tammikuussa alkava arabiajuoksu vaatii (onnistustuakseen) lisää jerkkua jalkoihin.

Tässä yksi liike, joka lisää sitä. Reiden ojennusliike harjoittaa nelipäistä reisilhasta. Se on (ehkäpä) yksi tärkeimmistä juoksun aikana toimivista lihaksista, sillä se ojentaa polviniveltä.

Tässä kuva tiistain treeneistä.

Juoksin tiistaiaamuna 2h lenkin Nuuksion maisemissa. Illalla siirryin vastikään perustamaamme treenihuoneeseen, jossa tein kuutta (6) eri liikettä. Kuvassa oleva harjoite vahvistaa edellä mainittua nelipäistä reisilihasta.

Treenin alkuun ja loppuun tein 10 minuttin sisäsoudun.

Pohje-The Machine

/in /by

Pohkeiden lihakset tuottavat yli puolet juoksuun tarvittavasta pystysuuntaisesta voimasta, ja lähes kaiken vaakasuuntaisesta eteenpäin työntävästä voimasta. Juoksijan paras kaveri on vahvat pohkeet.

Oheisessa kuvassa allekirjoittanut treenaa soleusta eli leveää kantalihasta. Soleuksen tehtävänä on mm.tasapainon ylläpito.

Soleuksen treenaaminen on osa voimaharjoittelua. Käytän lihaksen vahvistamiseen käsipainoja. Ekat 2 sarjaa (15 toistoa) teen kevyemmillä painoilla. Kuvassa painomäärä on 8 kg, mutta viimeiseen (kolmanteen) sarjaan lataan painomäärän 15 kiloon.

Pidin maanantaina juoksu-ja voimatreenibreikin. Tänään jatketaan….

Mitä mieltä olette?

/in /by

Kävin pitkästä aikaa jenkkiläisen Runners Worldin sivulla.

Yksi etusivun uutisista liittyi 6-vuotiaaseen poikaan, joka on juossut/kävellyt maratonin yhdessä muun perheen kanssa.

Artikkelin mukaan maratonkisan ikäraja oli 18 vee, mutta niin vain alle kouluikäinen sen läpi taivalsi.https://www.runnersworld.com/races-places/a39917428/controversy-erupts-after-6-year-old-finishes-flying-pig-marathon/

Onhan tää melko outoa. Voi vaan kysyä, että mitäs seuraavaksi?

Kävin natiaisena isäni kanssa lenkillä useaankin otteeseen, mutta ei me mitään maratoneja juostu.

Sunnuntain lenkillä fiilis oli kaksijakoinen; välillä jalka oli raskas ja välillä menohalut ylittivät tämän hetkiset kyvyt.

Olinkin treenin lopussa aika lailla lopen uupunut. Pidin siinä 4-5 tuntia siestaa, jonka jälkeen oli päivän kakkostreenin vuoro.

Lihaskuntoa.

Ja sen jälkeen saunaan ja tämän vuoden 1.pulahdukseen Nuuksion Pitkäjärvessä.