Lepopäivä

/in /by

Harjoitus-ravinto-lepo.

Monet meistä tietävät sen, että kehitys tapahtuu levossa. Silti panostamme itse harjoitteluun, mutta laiminlyömme usein palautumista edistäviä toimenpiteitä, kuten alku- ja loppuverryttelyä, kehonhuoltoa, riittävän (ja laadukkaan) ravinnon saantia sekä unta ja muuta lepoa.

Hesari kirjoitti tovi sitten artikkelin “superkompensaatiosta”. Vähän tyhmä nimi, mutta itse aihe on tärkeä.

“KAIKISTA TÄRKEINTÄ on ymmärtää, ettei kehitys tapahdu itse harjoituksen aikana. Päinvastoin: kun kehittävän kuntosalitreenin tai juoksulenkin lopettaa, treenaaja on heikompi kuin aloittaessa.

Treeni aiheuttaa kehossa muutoksia niin lihaksissa, hermostossa kuin hormonitoiminnassa. Esimerkiksi raskaan raudan nostelu kuntosalilla aiheuttaa lihaksiin pienenpieniä mikrovaurioita” (HS).https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000008017614.html

Helpommin sanottu kuin tehty. Ainakin meikäläinen on tehnyt ja varmaan teen jatkossakin tämän asian suhteen virheitä.

Pidän jatkossakn yhden treenilepopäivän viikossa. Yleensä se on maanantai, kuten tällä viikolla.

Arabiapalaveri xxx

/in /by

Ensimmäinen arabiajuoksuun liittyvä palaveri oli 7.8.2013…ja seuraava on tänään 6.6.2022 kahden muun hepun kanssa.

Jos nämä tätä aihetta käsittelevät kokoukset laskisi yhteen, niin nitä kertyisi varmaan useita satoja.

Eikä tämä maanantain palaveri niistä ole viimeisin, kaikkea muuta.

Aavikolle lähtöön…tai oikeastaan aavikkojuoksun alkuun on tasan 7 kuukautta. Mitä pidemmälle vuosi etenee, niin sitä tiiviimmäksi palaveritahti kiihtyy.

Veikkaan, että syyskauteen ei mahdu mitään muuta kuin treenaaminen ja erämaajuoksun muut valmistelut.

Ja mikäli edelliset vuodet toistavat yhtään itseään, niin kaikenlaisia kommervenkkejä on tiedossa. Siksi tätä kutsutaan seikkailuksi.

Kaatuminen

/in /by

No, nyt ei ole seikkailujuoksija kaatunut, vaan palvelutarjoajan serveri, mutta nyt se näyttää taas toimivan.

Sitä on aika hoo moilasena, kun huomaa, ettei pääse omille sivuille. Mitään muuta ei voi tehdä kui odottaa, että vika korjaantuu.

Olen juossut koko viikonlopun lenkit 90%:sti poluilla.

Tänään viilettelin Nuuksion Orajärven ympäri. Oli muuten hemmetin kiva reitti. En ole sen ympäri aiemmin juosut, siitä järven ohitse montakin kertaa.

Aion opiskella ihan urakalla uusia Nuuksion polkureittejä kuluvan kesän aikana. Ensi viikonloppuna jatketaan….

Tein tänään vielä toisenkin treenin. Kysessä oli sarjassaan toinen maksimivoimatreeni.

Tein aluksi soutulaitteella (taas kerran..) alkulämmittelyn. Sen jälkeen oli polven ojentajien vuoro ja heti sen perään pohkeiden voimistamista (soleus).

Harjoitus jatkui maastavetdoilla bulgarialaisilla askelkyykkyillä jne Treeni päättyi 10 minsan loppuverryttelyyn soutulaitteen avulla.

Maanantaina on lepopäivä.