Iskunkestävyys

/in /by

Otsikko ei tarkoita pään iskunkestävyyttä vaan jalkojen ja lihaksiston, jotka joutuvat kovalle koetukselle pitkillä juoksumatkoilla.

Jalkojen iskunkestävyys kehittyy vain runsaan juoksemisen avulla.

Piste.

Siinäkään ei ole olemassa ohituskaistaa vaan kuormitusta on lisättävä pikku hiljaa.

Tämä koskee etenkin juoksuharrastuksen aloittavaa henkilöä, mutta kyllä tämä sääntö koskee ihan kaikkia juoksijoita.

Olen malttanut rakentaa “uutta kuntoa” pitkin talvea ja kevättä.

Ei tässä mikään tule ilmaiseksi, vaikka juoksukokemusta on kymmenien tuhansien kilometrien edestä.

Ihan samaa perustyötä teen kuin muutkin juoksijat.

Keskikesä on hyvää aika nostaa rimaa seuraavalle tasolle.

Maltilla, kuten perjantain blogissa mainitsin.

“There are no shortcuts to the top” sanoo tunnettu vuorikiipeilijä Ed Viestures saman nimisessä kirjassaan.

Nostin perjantain lenkin kilsamäärää 2-3 km edellisiin verrattuna eli just sen (noin) 10%.

Se on minulle passeli peruslenkki jatkoakin ajatellen.

Päivä lyhenee – lenkit pitenee

/in /by

Juoksun osuus kokonaisharjoittelussa kasvaa mitä pidemmälle kesä etenee.

Nyt alan niittämään sitä mitä olen talven, kevään ja alkukesän aikana kylvänyt.

Sanaa “maltti” ei yleensä liitetä tavoitteellisesti harjoittelevaan henkilöön ainakaan, mikäli lajina on juoksu.

No, yritän pitää kuitenkin jonkun tolkun treenaamisessakin.

Tässä kun ei ole pikavoittoja tarjolla.

Siksi kasvatan juoksun kokonaismäärää max. 10% per viikko.

Kehoa tarkasti kuunnellen.

Jussit.

Miesliivit

/in /by

Harjoitukset jatkuvat suvijuhlista huolimatta.

Torstain treeni oli kevyt ja palauttava, sillä keskiviikkona juoksin ns. kehittävän juoksuharjoituksen.

Tein 30 min soututreenin ja muutamia jumppaliikkeitä ilman lisäpainoja.

Lisäpainoista muuten sen verran, että saan jossain vaiheessa kesää lainaksi painoliivin.

Voin valita 6 tai 9 kilon liivin.

Kuusi kiloa on passeli, sillä aion juosta sen kanssa.

Liivi on mallia “erikoisjoukot” eli niitä hyödynnetään erikoisjoukkojen koulutuksissa.

Liivin etuna on, että paino jakautuu tasaisesti vartalon etu-ja takapuolelle.

Kuten aiemmin kirjoitin, niin olen tehnyt kesän aikana jo yhden treenin painorepulla.

Sen pienenä miinuksena on se, että painopiste on vain selän puolella.

Treeniputki jatkuu lauantaihin asti. Sunnuntaina levätään…