Pari sanaa harjoittelusta, osa xx..

/in /by

Kerron blogin loppuriveillä kuinka harjoitteluni tällä hetkellä sujuu, mutta sitä ennen palautetaan mieleen “mitä harjoittelu tarkoittaa?”.

Harjoittelu on jonkin asian opettelemista tekemällä sitä toistuvasti.

Harjoittelun määrällä ja laadulla on ratkaiseva merkitys monien taitojen kehittämisessä korkealle tasolle.

Harjoittelun on todettu olevan tehokkainta silloin kun se on harkittua eli kun harjoittelija keskittyy harjoitukseen.

Kehittymisen edellytyksiin kuuluu myös oman suorituksen arviointi.(Lähde: Wikipedia)

________________________________________________________________________________________________

Monet juoksijat sanovat harjoittelevansa, mutta jos totta puhutaan, niin suurin osa meistä on “lenkkeilijöitä”.

Enkä sano tätä millään tavoin halveksien, päin vastoin!!!!

Pidän harjoittelemisestä.

Määrän lisäksi harjoitteluni avainsanoja ovat laatu ja keskittyminen.

Pidin sunnuntaina treenivapaan.

Se tuli tarpeeseen, sillä harjoittelun lisäksi olen tehnyt “tilauksilla” aika paljon ns. pehtoorin töitä.

Kunto tuntuu hyvältä. Jatkan kuun loppuun asti kaksi juoksua/yksi lepopäivä-ohjelmalla.

Heinäkuussa tiivistän tahtia, mutta siitä sit ensi kuussa lisää.

Tänään taas jatketaan.

Harjoittelua.

Nothing great is easy!

/in /by

Olen seurannut viimeiset pari viikkoa seikkailukaverini Greg Maudin Denali-vuoren huiputusta.

Siitä muodostui varsinainen jännitysnäytelmä.

Denali, joka on Pohjois-Amerikan korkein vuori on ollut Gregin ToDo-listalla jo yli vuosikymmenen ajan.

Se kruunaa hänen “seven summits” -projektin, johon kuuluu siis kaikkien maanosien korkeimmat vuoret, joista Mount Everest on tunnetuin.

Greg on yrittänyt päästä Denalin huipulle jo kaksi kertaa, mutta molemmilla kerroilla vuori on vienyt voiton.

Denali on surullisen kuuluisa lukuisista kiipeilyonnettomuuksista, “9 deaths per 100 successful summits” (Everestillä noin 4/100).

Tässä listaa kymmenestä “maailman vaarallisimmista vuorista”, joista Denali on sijalla yhdeksän.https://www.ultimatekilimanjaro.com/the-worlds-most-dangerous-mountains/

Greg on pyytänyt minua mukaan muutamaan otteeseen, mutta olen aina kieltäytynyt.

Kuten mainitsin, niin tämä kolmas Denalin huiputusyritys oli jännitysnäytelmä vertaansa vailla.

Välillä joku kiipeilykaveri oli niin paskana, että hänet piti auttaa alaleireihin.

Loppuvaiheessa näytti siltä, että he joutuvat keskeyttämään Denalin “valloituksen”, mutta sitten aukesi otollinen sääikkuna, jonka aikana Greg+tiimi tekivät onnistuneen huiputuksen.

“Nothing great is easy” sanoi aikoinaan Kapteeni Webb, joka ui ensimmäisenä ihmisenä Brittien kanaalin yli vuonna 1875.

Gregin polku tämän ja monen muun vuoren huipulle, soutu Atlantin halki jne. on ollut erilaisten esteiden täyttämä.

Se on vaatinut uskomattoman kovaa työtä, harjoittelua, pitkäjänteisyyttä, kurinalaisuutta, henkisten ja fyysisten kipujen kestämistä, uskoa omaan tekemiseen, uuden oppimista….

Treenit sujuu hyvin. Siitä myöhemmin lisää.

Kuva on otettu pari vuotta sitten, mutta jalassa on edelleen Merrellin Moab Flight -juoksukengät ja juoksureitti on sama.

Nuoruuslääke

/in /by

Tiistain Hesarissa julkaistiin artikkeli jossa sanottiin, että “biologinen ikääntyminen nuoremmissa ikäluokissa oli selvästi kiihtynyt”.

Miksi?

“Osittain syistä, jotka eivät yllätä ketään. Esimerkiksi tupakointi, epäterveellinen ruokavalio ja ylipaino kiihdyttävät ikääntymistä”https://www.hs.fi/tiede/art-2000010465606.html

Näin ei kuitenkaan tarvitsisi olla.

Tässä blogikirjoitukseni tammikuulta 2024, jossa käsittelin tätä aihetta:

“Tuoreet tutkimukset kertovat, miten liikunta vaikuttaa kudosten ikääntymiseen. Näyttää myös siltä, että lenkiltä saat samoja etuja kuin nuoren veren tankkauksella”.

Näin kirjoitti Ilkka Heinonen Juoksija-lehden numerossa 2/17.

” Jo aiemmin on havaittu, että mitä nuoremmalta ihminen näyttää, sitä pienempi on hänen kuolemanvaaransa. Biologiseen ikään vaikuttavat keskeisesti geenimme. Silti myös elämäntavoilla, etenkin hyvällä fyysisellä kunnolla, on suuri merkitys. Tutkimusten mukaan biologisen iän ja kalenteri-iän ero voi olla jopa kolme vuosikymmentä. Tätä määrittelee fyysinen kunto” kirjoittaa liikunta- ja verenkiertofysiologian dosentti  Ilkka Heinonen.

Ja Heinonen jatkaa…”Hyvänä esimerkkinä käy 45-vuotias nainen, jonka biologinen ikä voi vastata keskimääräistä 27-vuotiasta tai 60-vuotiasta naista. Ero riippuu siitä, onko kunto hyvä vai huono”.

Lenkkipolku on siis se huokeampi ja luonnollinen tapa tehdä “nuorennusleikkaus”.

Kävin eilen nuorentumassa vajaa pari tuntia:-)

HYVÄÄ VIIKONLOPPUA!