Atacama

/in /by

Kanadalainen Ray Zahab päätti eilen pitkän Atacaman (Chile) autiomaan halkijuoksun väsyneenä, mutta onnellisena. Kokekeen aaviikkojuoksijan  1100 kilometrin matkaa hankaloittivat jalkoihin pesiytyneet giganttisen kokoiset rakot. Olin hieman yllättynyt, että niinkin kokenut juoksija kuin Ray päästi jalkansa niin heikkoon happeen. Hän on aiemmin juossut ympäri ämpäri Saharaa ja trekannut itsensä ennätysajalla Etelänavalle, joten mistään noviisijuoksijasta ei ole kyse. Kun olimme Kirsin kanssa kolmisen vuotta sitten Saharassa, niin siellä tuli tehtyä (vähintään) kaikki alokasjuoksijan virheet, mutta niistä otettiin opiksi. Kalaharissakin oli varpaiden kanssa ongelmia, mutta osasimme hoitaa rakot heti eikä 15.päivä.

Vietin maanantain Tukholmassa, jossa suunnittelin Mikael Strandbergin kanssa seuraavan (Atacamaa pidemmän..) juoksumatkan kuvioita. Mikael on patikoinut halki Siperian, Patagonian, Saharan yksin tai kamelin kanssa, joten miehellä on valtava kokemus ja kontaktiverkosto, joka on nyt myös minun käytössä.

Julkistan seuraavan juoksumatkan koordinaatit heti, kun saamme kaikki lupa-asiat ja sen sellaiset kuntoon. Siihen voi mennä tosin aikaa…

Tänään on yksi luento, joten nyt on aika pistää blogisivu kiinni ja jatkaa puheen valmisteluja. Palataan keskiviikkona asiaan uusin uutisin ja kujein.

Lepo

/in /by

Sunnuntain n.20 kilometrin lenkki sujui hienosti upean auringonpaisteen ja pakkasen siivittämänä. Koska keli oli lähes tyyni, pistin päälle mahdollisimman kevyesti vaatetta;ohuen merinovillaisen alusasun, Juoksija-lehden sukat/hanskat, Dobsomin ohuet juoksuhousut, Goren ohuen juoksutakin, Nike Pegasus 27 talvijuoksukengät ja Windstopper-pipon.

Olen viime vuosien aikana pidentänyt yöunia, sillä pitkät juoksumatkat vaativat vastapainoksi runsaasti lepoa. En nuku päiväunia, mutta pyrin vähintään 8 tunnin yöuneen. Tutkimusten mukaan runsas nukkuminen parantaa myös urheilusuoritusta. Nukuimme Kalaharissa vähintään 7h/yö, yleensä jopa enemmän.

Syvän unen aikana aivolisäkkeestä erittyy kasvuhormonia, joka stimuloi lihasten kasvua,korjaa harjoituksen aikana tapahtuneita lihasvaurioita sekä auttaa kehoa  palautumaan päivän rasituksista.Asiantuntijat suosittelevat aikuisille 7-9 tuntia unta.

Ohessa artikkeli, jossa aiheesta kerrotaan lisää. http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/Athletes-Sleep.htm

BBC:n julkaiseman artikkelin mukaan liian alhainen unen määrä on yhyteydessä mm.lisääntyneeseen varaan saada sydänkohtaus. Mikäli uni jää alle 6 tunnin, niin riski sydikseen kasvaa peräti 48%. No, tätä ei varmaan tapahdu yhden huonosti nukutun yön jälkeen,mutta viesti on selvä. Pyri nukkumaan riitävästi ja unen laadullakin on merkitys. Liikunnan on osoitettu parantavan unen laatua.

http://www.bbc.co.uk/news/uk-england-coventry-warwickshire-12398114

Kirjoitan tätä maanantain blogia jo sunnuntai-iltana, jotta voin nukkua maanantaina hieman pidempään ennen lentoasemalle lähtöä.

 Hyvää ystävänpäivää!

Tuulitunneli

/in /by

Tahko takana ja Tukholma edessä. Lennän maanataina Tukholmaan tapaamaan heppua, joka toivottavasti voi auttaa seuraavan juoksuseikkailun suunnittelussa.

Aamun pakkalukema (www.hs.fi) oli -19 astetta, joten se tietää minulle vähintään 20 kilometrin lenkkiä. Olen ottanut jo vuosia sitten tavan, että juoksen päivälenkillä vähintään yhden kilometrin yli aamun pakkaslukeman. Taisin keksiä sen jonain leutona talvipäivänä:-)

Kun harjoittelin Etelänapamantereen 100 kilometrin juoksua varten,  niin kävin treenaamassa erään pakkashallin tiloissa Vanhan Lahdentien kupeessa. Siellä oli vajaan 100 metrin suora, jota kipitin edestakaisin ja lämpöä oli about -20 astetta. Heillä oli käytössään myös tuulitunneli, joka puhalsi ihan hemmetin kylmää ilmaa ja siinä mä seisoin tuliterissä kalsareissa ja Windstopper-asussa ja mietin, että on tämäkin elämää..

Sarjassamme “tutkimustuloksia maailmalta” , Lontoossa sijaitseva yliopiston urheilututkimuslaitos on tehnyt havainnon, jonka mukaan kirsikkamehu (hapan)auttoi urheilijoita palautumaan rasituksesta selvästi nopeammin kuin verrokkiryhmä, joka ei käyttänyt kirsikkatuotetta. Artikkelia lukiessa tuli mieleen, että onkohan tämä jonkun kirsikkajuomafirman maksama nollatutkimus, mutta päätelkää itse.

http://www.medicalnewstoday.com/articles/216129.php