Sivut uudistuvat

/in /by

Kuten (toivottavasti) huomaatte, niin sportman-sivujen ulkoasu on uudistunut. Kiitos siitä Kari Koskiselle.

Kunhan muutama kuva vaihdetaan ja sponsorilogot liitetään, niin sen jälkeen sivut ovat 100%sti valmiit.

Juoksin aamulla palauttavan noin tunnin lenkin. Jalat ovat Lapin jäljiltä hieman tönkköinä, joten nyt on syytä hieman himmata.

Lapin reissun aikana muutama polkujuoksija kyseli, notta miten ihmeessä voin juosta kuumissa olosuhteissa.

On tietenkin oma valinta miten asioihin suhtautuu. Olen ajatellut niin, niin lämpö ja aurinko ovat hyviä ystäviä, eivät vihollisia.

Jos teillä on jotain kommentoitavaa näihin sivuihin liittyen, niin otan ne mieluusti vastaan.

Palautuminen

/in /by

”Rankan treenin jälkeen seuraava tunti on palautumisen kannalta tärkein..” kertoo päivän Hesari.

https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000006176489.html

”Avoin ikkuna” on ajanjakso, jonka aikana voit ruuan avulla nopeuttaa palautumista. Se kestää arviolta tunnin puolitoista.

Käytän tuon ajan tarkasti hyväkseni. Syön lenkin jälkeen kaurasuurimoita,jotka ”ajan” jyvämyllyn läpi.  Sekoitan kauran joukkoon mustikoita, mustikkakeittoa ja maitoa. Syön tätä kauramössöä jokaisen lenkin jälkeen.

Kirjoitin aikoinaan Juoksija-lehteen jutun kenialaisten juoksijoiden palautumis-nikseistä. He juovat treenien jälkeen teetä, johon sekoitettu sokeria sen verran, että lusikka seisoo kupissa. Sen lisäksi he syövät hiilihydraattipitoista ”ugalia”. Tämä afrikkalainen peruspuuro valmistetaan maissista.

Juon itsekin teetä (rooibos), jossa on kohtuu reilusti (kotimaista) hunajaa. Otan muuten hunajaa mukaan Arabian aavikkojuoksuunkin. Siitä saa suun makeaksi juoksun aikana ja sen jälkeenkin.

Avoimesta ikkunasta vielä sen verran, että mikäli harjoitus on ollut kovanlainen, niin kehon puolustusmekanismit ovat jonkin aikaa alhaalla.

Juoksin keskiviikkona 2h15 min ja tein palauttavan kävelylenkin.

Vähemmän pöljä päivä

/in /by

”Olo on kuin vetäisi rengasta perässään” tuumi hiessä kylpevä seikkailujuoksija tiistain lenkillään.

Poissa oli se maanantaina koettu juoksuhurma, jolloin tuli tehtyä lenkin yhteydessä extra-loikkiakin. Ylämäkeen.

Tiistain juoksulenkki oli kuitenkin saatettava (juostava) kunnialla maaliin, sillä kyllä siellä Arabian hiekkaerämaassakin tulee ihan saletisti päiviä, jolloin jalat tuntuvat lyijyn raskailta…mutta eteenpäin on vaan mentävä.

Tänään on uusi päivä. Ainakin nyt ennen lenkkiä jalat tuntuvat todella freeseiltä. Juoksen aamulla 2h15 minsaa ja teen illalla vielä puolen tunnin soututreenin + muuta lihaskuntoa kehittävää harjoitetta.