Huippu-urheilijan harjoittelu

/in /by

Luin Kestävyysurheilu.fi -palvelusta hiihtäjä Krista Pärmäkosken harjoittelusta. Sivustolta oli linkki itse hiihtäjättären sivulle, jossa viivähdin myös hetken.

On kiinnostavaa seurata huippujen harjoittelua on sitten kysymys määrästä tai laadusta.

KP harjoitteli kesäkauden aikana 2h45min per päivä. Siinä on lisäystä edelliseen vuoden vertailujaksoon 11 minsaa päivää kohden.

Ja kuinka ollakaan, ylivoimaisesti suurin osa harjoittelusta on peruskestävyystason treeniä, Otaksun, että moni kuvittelee huippujen harjoittelevan räkä poskella.

Peruskestävyysharjoittelulla tarkoitetaan matalatehoista ja pitkäkestoista harjoittelua.

Katsokaapa Pärmäkosken sivuilta itse, kuinka hän harjoittelee…http://kristaparmakoski.fi/kesan-harjoittelu-2019-julkaisu-9-10/

Teen tällä hetkellä pk-treeniä, mutta aion tehdä treenikauden edetessä myös vauhtikestävyysharjoitteita…ja myös maksimitehoilla. Kaikki aikanaan.

Tänään on vuorossa hyvin leppoisa tunnin lenkki. Viikonloppuna on selvästi pidempien lenkkien vuoro.

Treenikaudesta

/in /by

Keskityn nyt siihen, että olen mahdollismman hyvässä tikissä marras-joulukuun vaihteessa 2020.

Aloitin siihen valmistautumisen nyt lokakuun alussa.

Yksi esimerkki: aion pitää aiempaa useampia etäpäiviä kotitoimistolla. Se vähentää autossa istumista about 1,5h per päivä. Käytän sen mielummin treenaamiseen, palautumiseen tai muuhun päämäärää edistävään toimintaan.

Varusteiden testaaminen, josta olen kirjoittanut blogiini jo paksun kirjan verran matskua, kuuluu olennaisena osana valmistatumista.

Juoksin aamulla Salomonin Speedcross 5-jalkineella niin metsässä kuin hiekkateillä. Mielestäni Speedcross on parantanut juoksuaan mallisto mallistolta. Ainoan miinuksen löydän pikanauhoituksesta.

Pikanauhoitus ja pitkä aavikkojuoksu ei kuullosta parhaalta kombinaatiolta. On nimittäin 99,9%:n mahdollisuus, että jalkaterään tulee pitkän jolkotuksen aikana juiperruksia ja tuolloin kengän nauhoitus pelaa tärkeää roolia.

Perinteisellä nauhoituksella kipupisteen ohittaminen tai muu nauhoituskikkailu on mahdollista, mutta pikanauhoituksella ei.

No, näitä ja muita asioita pohtiessa nämä seuraavat 13-14 kk kuluukin rattoisasti:-)

Kämmenet rakoilla

/in /by

Maanantaina se alkoi, nimittäin uusi treenikausi.

Kuten jo vihjailin, niin treenikausi käynnistyy sauvajuoksulla.

Ja näin myös kävi. Juoksin maanantaina lyhyehkön “tunnustelulenkin” Espoon keskuspuiston skoogessa eli metsässä. Ai että tuntui hyvältä.

Kädet eivät tuntuneet yhtään helliltä lenkin aikana tai sen jälkeen, vaikka edellisestä sauvajuoksusta on jo tovi kulunut..sehän oli 22.5.jäätiköllä.

No, hyvin menneen maanantai-lenkin innoittamana meikä suuntasi taas keppien kanssa kohti keskuspuistoa heti tiistai-aamuna.

Tällä kertaa en mennyt pöpelikön puolelle, vaan pysyin visusti hiekkapäällysteisillä ulkoilureiteillä. Koko harjoitukseen meni kaikkinensa 2h10min, johon kuului alkulämmittely, muutama mäkinousu sauvoilla kävellen ja tietenkin itse juoksua.

Sen huomasin, että nahkaisista kädensijoista johtuen, rakkoja saattaa tätä menoa ilmaantua, joten pitää suojata kädet jollain tavalla.

Pidän kuitenkin keskiviikkona juoksuvapaan.

Olen samalla testaillut muutamia juoksutakkeja 1.11.ilmestyvään Juoksijaan ja eräitä maastokenkiä, joista ei ole toistaiseksi kuin hyvää sanottavaa.