Alkulämmittely

/in /by

Aloitin säännöllisen venyttelyn viime vuoden syksyllä lähinnä siksi, että vasemman puolen lantio oli tukossa.

Sain tähän ns.perseprojektiin jeesiä fysioterapeutti Santtu Rannalta, joka on ollut kehittelemässä palvelua nimeltä Fysioguidehttps://www.fysioguide.com/

Kuten niin monet juoksijat, niin minäkin olen vältellyt venyttelyä kuin ruttoa. Nyt se ei enää tulisi mieleenikään.

Olen (nyt) sitä mieltä, että hyvä alkulämmittely ennen juoksutreeniä on hyvä investointi…siis vähän kuin pistäisi rahaa pankkiin.

Juoksen keskiviikkona 1h45min lenkin. Hoidan alkulämmitelyn seuraavin menetelmin:

Lonkankoukistajien venyttelyä. Pohkeiden venyttelyä, kevyttä pohjelihasten hierontaa. (5min)

Muutaman minuutin lämmitttely sisäsoutulaitteella.

Siirtyminen ulkotiloihin. Kävely 10 min, kehon herättelyä ennen lenkkiä.

Juoksua 1h45min.

Päivän toinen treeni on alkuillasta, 6 x 4 min sisäsoutua + 5x 1min intervalliveto 30 sekunnin palautuksilla:

Lonkankoukistajien ja pohkeiden venyttely. Muutama minuutti erittäin kevyttä soutua alhaisella vastuksella.

Itse harjoitus.

Ja sen jälkeen palauttava venyttely.

Hiljainen oli kylätie

/in /by

Kävin aamulla juoksemassa parin tunnin lenkin pitkin poikin Espoon (hienoa) keskuspuistoa. Vastaan tuli ainostaan yksi tai kaksi koiran ulkoiluttajaa!

Olikohan syynä sateinen sää?

Olen tehnyt aika monta tuplatreenipäivää putkeen. Tänään harjoituskertojen määrä saa jäädä yhteen.

Arabian hiekat

/in /by

Se oli vuosi 1930 ja Bertram Thomas, jotka kirjoitettiin historian kirjoihin.

Brittiläinen Thomas oli (virallisesti..)ensimmäinen ihminen, joka kulki omanilaisen Saleh bin Khalutin kanssa halki maailman suurimman yhtenäisen hiekkaerämaan, joka kulkee virallisesti nimellä Rub al Khali. Tyhjä neljännes. Siellä kun ei ole mitään muuta kuin hiekkaa, hiekkaa ja hiekkaa..

Minun tavoitteeni on juosta kyseisen autiomaan halki (tiettävästi) ensimmäisenä ihmisenä.

Tutkimusmatkailija Wilfred Thesiger teki Arabian hiekkaerämaasta maailmankuulun kirjallaan Arabian Sands. Se kuvaa Thesingerin ja muutaman paimentolaisen kulkua (tuolloinkin..) vihamielisen alueen halki.

Ostin Yhesigerin kirjan eräällä Saudi Arabian matkallani. Aion tarttua siihen taas kuluvan kesän aikana.

Samaisella kirjakauppamatkalla käsiin tarttui myös hieno Travellers in Arabia-kirja, joka kertoo brittiläisistä tutkimusmatkailijoista Arabian hiekkaerämaassa.

Sunnuntai oli hyvä sporttipäivä. Juoksun lisäksi kävin käppäilemässä Kauhalan ulkolualueella, jossa on poikkeuksellisen hienoja ja korkeita kallioseinämiä.

Tämän lisäksi tein 30 minsan soututreenin,