Chicken wings

/in /by

Olen juoksulenkkien aikana kiinnittänyt huomiota siihen, että osa (etenkin nuorista) naisista juoksee hartiat korvissa ja käsivarret “kanansiipimäisesti”levällään.

Johtuukohan tämä kireistä hartialihaksista vai onko siihen jokin muu syy?

Olen tehnyt saman huomion juoksukouluissani jo usean vuoden ajan.

Viime keväänä ja alkukesästä juoksuttelin crossfit-urheilijoita pitkin Espoon keskuspuistoa.

Annoin em.asiasta palautetta useammalle naisjuoksijalle.

Juoksija-lehti vinkkaa käsien käytöstä seuraavaa:

” Kädet rytmittävät juoksua. Pidä hartiat rentoina. Kyynärpäiden olisi hyvä olla 90 asteen kulmassa. Kyynärpää saa nousta taakse vietäessä reilusti ylös, mikä antaa juoksuun vauhtia ja rytmiä. Kiinnitä huomiota myös siihen, että kädet liikkuvat enemmänkin eteen-taakse kuin viuhtovat sivuille”.

(oma lisäys…kanansiipijuoksussa ne viuhtovat sivulle..)

Juoksin keskiviikkona poluilla, hiekkatiellä ja vähän asvaltillakin. Aikaa meni 1h45min.

Tein illalla vielä kevyen 20 minsan lihaskuntotreenin.

Kehitä vastustuskykyäsi!

/in /by

(ainakin) perinteinen flunssakausi on ihan ovella.

Koulujen alkamiseen on muutamia viikkoja ja pian sen jälkeen apteekeissa on jälleen kuhinaa.

Hesarissa oli pari kuukautta sitten ihan asiallinen juttu siitä, kuinka meistä jokainen voi parantaa vastustuskykyään. https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000006502046.html

Nostan esille erään artikkelissa esiintyneen faktan:

“Maltti on valttia myös enemmän treenaaville. Erittäin raju treenaaminen voi jopa huonontaa vastustuskykyä. Liikuntalääketieteessä on todistettu useaan otteeseen, kuinka urheilijat ovat alttiimpia infektioille”.

D-vitamiini on erittäin vahva immuunivasteen säätelijä, ja jos sen taso on matala, infektioihin sairastuu helpommin.

Aion aloittaa D-vitamiinin säännölisen käytön (jo) elokuun aikana. Samoin on sinkin laita. Käytän näitä (sponsorini) tuotteitahttps://www.apteekki.fi/apteekki-tuotesarja/flunssa/apteekki-fluacute-zinc.html ja https://www.apteekki.fi/apteekki-tuotesarja/ravintolisat/apteekki-c-vitamiini-sinkki-100-tabl.-ja-30-tabl..html

Söin Grönlannin jäätiköllä jok ikisenä päivänä niin sinkkiä kuin deetä.

Keskiviikon liikuntamenulla on kaksi treeniä; aamulla juoksua ja iltapäivällä lihaskuntoharjoitus.

Ja illalla vielä penkkiurheilua, sillä TV2:lla alkaa klo.19.00 kotimaiset yleisurheilukisat.

Hiekasta

/in /by

Tykästyin hiekka-aavikoihin vuonna 2008, jolloin kävin Libyan (Saharan) aavikolla juoksemassa 200 kilsan kisan.

Ohessa muutama kuva aavikolta.

Wow!
Kisajärjestäjän auto Libyan aavikolla

Nyky-yhteiskunta rakentuu hiekanjyvien päälle: sitä tarvitaan teihin, taloihin, ikkunoihin, juomalaseihin ja jopa tietokoneisiin ja kännyköihin.

Olisikohan hiekasta uudeksi Arabian niemimaan vientituotteeksi, sillä sitähän siellä riittää.

Alueella on maailman suurin yhtenäinen hiekkaerämaa eli juuri se samainen paikka, joka halki aion juosta.

Tuulen sileäksi hioma aavikkohiekka ei kuitenkaan kelpaa esimerkiksi rakentamiseen, sillä siitä ei saada lujaa betonia.

Aavikkohiekka on kuin pölyä; se tunkeutuu joka paikkaan vähän samaan tapaan kuin vesi.

Hiekalta on vaikea suojautua; sitä kulkeutuu kengän sisälle vaikka mitä tekisi.

Mikäli seison aavikolla kahvikuppi handussa, niin parin minuutin kuluttua kahvin seassa on sentin kerros hiekkaa.

Juoksin tänään -taas kerran – polulla, asvaltilla ja hiekalla. Lenkin pituus oli 1h45min

Tämä viikko on hieman aiempia iisimpi. Juoksen varmaan viikon jokaisena päivänä, mutta matkat pysyvät maltillisina. Teen kolmena päivänä tuplatreenin eli harjoituskertoja kertyy viikolle yhteensä kymmenen (10).