Polkujuoksuopas

/in /by

Poluilla juokseminen on kuulunut kunto-ja kilpajuoksijoiden treeniohjelmiin jo (ainakin) sata vuotta, mutta kilpailumuotona polkujuoksu on Suomessa kohtuu uusi laji.

Suosion syitä on varmaan useita, mutta yksi merkittävimmistä on se, että meillä on erittäin hyvin järjestettyjä polkujuoksukisoja.

Vaarojen Maraton, Nuuksio Classic ja NUTS-polkujuoksuorganisaation järjestämät tunturiskabat… tässä vain muutama esimerkki laajasta tarjonnasta.

Minun mieluisimmat reitit löytyvät metsäpoluilta. Mitä teknisempi polku, sen parempi.

Vaihtelu kuitenkin sekä virkistää että kehittää. Juoksin maanantain treenilenkin hiekalla vai pitäisikö sanoa kivituhkalla.

Kivituhkalla päällystetty baana jakaa mielipiteeni. Toisaalta sen päällä on kiva rallatella, mutta pito saisi olla parempi.

Olenkin funtsaillut, että juoksukengän päkiän alle pitäisi varmaan porata muutama nasta parantamaan pitoa.

PS. Ohessa on polkujuoksuopas aiheesta kiinnostuneille. https://www.outdoorweekend.fi/files/upload_pdf/21294/Polkujuoksuopas.pdf

Poweria pohkeeseen

/in /by

Kuuntelin Ylen “Tiedeykkönen”-ohjelmaa, joka kertoi pohjelihaksesta ja kehomme vahvimmasta jänteestä, akilleksesta,https://areena.yle.fi/audio/1-4246825

Ikääntyminen ei välttämättä näy pohjelihaksessa eli lihasmassa ei (mahdollisesti)pienene, mutta voimantuotto vähenee aika dramaattisestikin.

Lihakset ovat kehomme moottoreita, joita on huollettava, tai niiden tehontuotto heikkenee.

Esimerkiksi pohjelihasta on helppo voimistaa. Siihen löytyy verkosta kosolti ohjeita, tässä muutamia by HS.https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000006275925.html ja https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000006470049.html

Tein sunnuntaina kaksi treeniä. Aamulla juoksua pääasiassa poluilla ja iltasella sisäsoutua 35min.

Tänään on ohjelmassa samanlainen setti.

Saharasta

/in /by

Kävin ensimmäisen kerran Saharassa vuonna 2008. Paikka oli Libya ja sen Acacus-vuoret.

Sahara tuli -taas kerran- mieleen, kun luin ExplorersWebistä artikkelin “How to travel the Sahara safely?”.https://explorersweb.com/2020/08/06/sahara-travel-and-adventure/

Se on ihan hemmetin hyvä kysymys, sillä ihan muutamassa vuodessa maailman suurimmasta autiomaasta tuli erittäin turvaton matkakohde.

Vielä vuonna 2008 Libya oli matkaajalle turvallinen maa, mutta kolme vuotta myöhemmin maa oli jo sekasortoisessa tilassa.

“Gaddafi piti Libyan muodollisesti yhtenäisenä. Kun Gaddafi surmattiin vuonna 2011 , maa jäi ajautui edelleen jatkuvan sekasorron tilaan. Gaddafin syrjäyttämistä edesauttoivat NATO:n johtaman liittouman ilmaiskut”. (lähde YLE).

Tällä hetkellä Libya on Pohjoisen Afrikan vaarallisin maa kertoo ExWeb. “Libya is North Africa’s most dangerous country. As with northern Mali, you can forget about visiting its deserts for a long time”. 

On Saharassa suhteellisen turvallisiakin alueita, kuten osia Marokosta, Länsi Saharasta ja Mauritaniasta. Näilläkin seuduilla kannattaa pysytellä valtateiden liepeillä….

Lauantain lepopäivän jälkeen on aika aloittaa taas harjoittelu. Sunnuntaille on merkitty kaksi harjoitusta…ja itse asiassa koko tuleva viikko on melko treenipainotteinen päättyen ensi sunnuntaina Nuuksion Pitkäjärven ympärijuoksuun.