Sunnuntai oli hyvä ulkoilupäivä.
Lumiduuneja, trekkailua Nuuksion maastoissa ja ehtihän sitä hurjastella potkukelkallakin.
Maanantaina juoksen kahden kaverin kanssa Högbacka-Salmi-Högbacka -lenkin ja teen lyhyen lihaskuntotreenin. Pari seuraavaa päivää aion palautella ja sit pistetään taas hööki päälle.
Kävin lauantaina juoksemassa keskuspuistossa. Siis Espoon…
Juoksin aluksi tuttuakin tutuimmilla metsäpoluilla. josta siirryin keskuspuiston hiekkapohjaisille ulkoilureiteille.
Juoksin suurimman osan ajasta suurlähettiläs Pekan kanssa. Olemme yhdessä ja erikseen valmistelleet Arabia-juoksua jo pitkään. Tänä vuonna sen on määrä toteutua.
Koskettelimme Arabia-aihetta tälläkin lenkillä, kuten niin monella edelliselläkin.
Aloitan autiomaajuoksun sponsorineuvottelut tammikuun aikana. Palaan tähän aiheeseen vielä monta kertaa kuluvan vuoden aikana…
Tein “vain” yhden harjoituksen lauantain aikana. Täs on vielä vuotta paljon jäljellä, joten ei ole syytä saattaa kehoa ylikuormitustilaan heti alkuvuodesta, vaikka mieli tekisikinn treenata “hullun lailla”.
Tänään sunnuntaina ahkeroin (ainakin)lumitöiden parissa. Sitä kun tuprutti tänne Nuuksioon (ja varmaan muuallekin) kohtuu paljon ja kolattavaa on jonnin verran enemmän kuin edellisessä paikassa.
Oheinen otsikko on tällä sivustolla jo moneen kertaan esiintynyt, mutta ihan syystäkin.
En yritä, vaan aion tehdä vielä enemmän tuplatreenipäiviä kuin viime vuonna.
Tuplatreeni tarkoittaa sitä, että yhteen päivään sisältyy kaksi eri harjoitusta.
Tässä esimerkki: aamulla on juoksuharjoitus ja iltapäivällä lihaskuntoa kehittävä treeni, joka pitää sisällään vaikkapa soutua, punnerruksia, naruhyppelyä, lihashuoltoa jne.
Aion jossain vaiheessa kevättä/kesää toteuttaa myös kaksi juoksutreeniä samalle päivälle. Toinen maastossa ja toinen kovemmalla alustalla..
Viime vuonna tuplatreenipäivät osuivat kesälle ja syksylle. Loppuvuoden osalta ne jäivät muuton vuoksi ohjelmasta pois.
Aion tänä vuonna toteuttaa tuplatreenejä jo tammikuusta alkaen ja mikä olisikaan parempi päivä aloittaa projekti kuin 1.1.2021.
Juoksin Kirsin kanssa aamulla Pirttimäen lenkin. Minulla oli tällä kertaa mukana juoksusauvat (Black Diamond), joiden avulla könysin tiukimmat ylämäet. Ja hyvin kuulkaa hapotti.
Olin muutamassa kohdin aika puhki, kun tikkasin sauvojen kanssa niin paljon kuin rahkeista piisasi. Sauvoilla juoksu kuluttaa energiaa erään asiantuntijan mukaan jopa 30% enemmän kuin ilman. Ne isot lihakset, jotka ovat normijuoksussa enemmän levossa, ovat kovassa käytössä sauvoilla edetessä.
Sää oli mainio ja olosuhteet muutenkin aika messevät. Missään kohdin ei ollut niin liukasta, että olisi olisi ollut pannujen vaara.
Sauvojen yläosa on alumiinia ja alaosa hiilikuitua. Täysin hiilikuituiset sauvat ovat kevyempiä, mutta kokemukseni mukaan ne napsahtavat helposti poikki.
Alumini tuo sauvoihin lisää painoa, mutta sehän vaan kasvattaa käsivoimia…
Käytin Carbon Pro sauvoja Grönlannin jäätiköllä ja ne toimivat sielläkin aivan loistavasti.
Iltapäivällä tein soututreenin, johon yhdistin muuta lihaskuntotreeniä ja venyttelyä. Sen jälkeen oli vuorossa makoisat löylyt.
Toinen asia johon tulee jatkossa kiinnittää huomiota on nesteytys. Minulla on huono tapa skipata juominen, vaikka hikoilen päivän aikana melko runsaasti.
Tähän tulee nyt muutos…tai oikeastaan tuli jo. Yksi extra-litra nestettä tuli litkittyä perjantain aikana.
Edellisen vuoden loppupuoli ja tämä alkava kulkevat sporttisissa merkeissä. Juoksupäiviä on jo useita takana ja niitä on tulossa vielä kolme (la-ma), ennen tiistaina koittavaa lepopäivää.
