Jukka Viljanen

About Jukka Viljanen

This author has not written his bio yet.
But we are proud to say that Jukka Viljanen contributed 5372 entries already.

Entries by Jukka Viljanen

Kuuma-ja kylmäaltistus / Hot and cold exposure

January 20, 2026 in /by

Suomessa on 3,2-3,3 miljoonaa saunaa! Se on aika hiton paljon, kun muistaa, että meitä on “vain” noin 5,5 miljoonaa. Saunan terveysvaikutuksista on kirjoitettu paljon ja samoin kylmälle altistumisesta. Erityisesti suomalaisissa väestötutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen saunominen liittyy pienempään sydän- ja verisuonitautien riskiin sekä alempaan verenpaineeseen. Vaikutukset muistuttavat osittain kohtalaisen kevyen liikunnan vaikutuksia. Lämpö rentouttaa lihaksia, […]

Hybrid

January 19, 2026 in /by

“Hybridi -treenaus tarkoittaa erilaisten harjoitusmuotojen, kuten voima, kestävyys, liikkuvuus yhdistämistä kokonaisvaltaisen kunnon kehittämiseksi. Tavoitteena on monipuolisuus, tehokkuus ja eri fyysisten ominaisuuksien optimointi, esimerkiksi yhdistämällä kuntosalia juoksuun jne” (AI) Harjoitteluni rakentuu hybridin pohjalle. Lauantaina juoksin ja tein myöhemmin kevyen harjoituksen painojen kanssa. Sunnuntaina juoksin, tein liikkuvuusharjoittelua ja kävin lumikenkäilemässä. Iltaisin kävin saunassa ja altistin itseni lämmön lisäksi […]

Uusia harjoitusmaastoja (Fin)

January 18, 2026 in /by

Maassa on noin 20 cm lunta ja se tarkoittaa mm. sitä, että minun juoksuharjoitusmaastot ovat muuttuneet hiihtoladuiksi. Juoksen täällä Nuuksiossa pääsääntöisesti Pirttimäen ja Solvallan ulkoilureiteillä, mutta siellä siis tällä hetkellä sivakoidaan, ei juosta. Juoksutreenit siirtyvät, ainakin pääosin, Espoon Keskuspuistoon (EK), joka on mi minulle tuttuakin tutumpi alue. Asuin pitkään sen lounaisosan vieressä (Saunalahti), joten ne […]