Lenkki lisäpainojen kanssa….
Sunnuntain sauvakävelytreenistä muodostui “rucking treeni”.
Olen kirjoittanut blogiin useampaankin otteeseen “rucking” -harjoittelusta.
Tässä pieni kertaus.
Ennen mm. Grönlantia (2019) tein useita rucking-treenejä lumikengät jalassa.
“Rucking” on sotilasmaailmasta omaksuttu termi, joka tarkoittaa kestävyysharjoittelua kantamalla painoreppua tai liivejä.
Tässä harjoituksessa yhdistyy hyvin kestävyys-ja voimatreeni.
Olen tehnyt myös joitakin juoksutreenejä painoreppu selässä.
Juostessa painon määrä repussa on oltava pienempi kuin kävellessä, sillä muuten on vaarana, että jalat menee paskaksi.
On hyvä muistaa, että jo pelkkä juoksijan kehonpaino luo kuormituksen, joka on “useita kertoja” oma paino, joten lisäpainojen kanssa kannattaa olla varovainen.
Painorepun pakkaamiseen kannattaa kiinnittää huomiota.
On suositeltavaa sijoittaa painavimmat tavarat (painot) keskelle selkää vasten, suunnilleen hartioiden korkeudelle tai hieman sen alle lantion yläpuolelle.
Pakkasin isohkon repun (30 l) pohjalle kaksi muuta reppua ja niiden päälle tuli snadit painot.
Harjoituksen pituus oli 3,5h.
Käytin treenissä Millet -merkkistä reppua. Merkki oli sponsorini mm. Kalaharin ja Saharan autiomaissa.
Millet valmistaa todella kestäviä vaatteita ja muita outdoor-kamoja, joita minulla on edelleen käytössä. Harmi, että sen maahantuonti loppui jokunen vuosi sitten…
PS. Miesten maratonilla juostiin Lontoossa ensimmäisen kerran virallisesti alle kahden tunnin kahden afrikkalaisjuoksijan toimesta.
Kenialaiset juoksijat ovat jääneet dopingista niin moneen kertaan kiinni, että en jaksa uskoa, että noista huippukiitureista kukaan juoksee ugalin (maissipuuron) voimilla.
