Jukka Viljanen
  • Tervetuloa
  • Jukka
  • Adventures
    • Kalahari Adventure Run 1000 km
    • Etelänapamanner
    • Libyan Sahara
    • North Pole Marathon & North Pole Bike Extreme
  • Blogi
  • Tilaa Jukka puhujaksi
  • Contact
  • Partners
  • Search
  • Menu Menu

“Vuorikiipeilyä”

April 8, 2024/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Pitkän lauantai-lenkin vastapainoksi päätin tehdä sunnuntaina kevyehkön salitreenin.

Olen keskittynyt pohkeiden venyttelyyn ja myös niiden vahvistamiseen.

Ensisijaisesti kuitenkin venyttelyyn ja itsehierontaan, jotta pitkään kestänyt jumi helpottaisi.

Nyt tuntuu siltä, että olen löytänyt siihen oikeat menetelmät.

Sen lisäksi tein kevyen soututreenin, jonka päätteeksi tein lonkankoukistajien venyttelyjä.

Istuessa lonkankoukistajat ovat supistuneina, joka aiheuttaa niiden kiristymistä.

Se saattaa johtaa lantion virheasentoon, aiheuttaa notkoselkäisyyttä ja niin edelleen.

Kun aikoinaan (2011) hommasin soutulaitteen (Concept 2), niin olympiamitaleille soutajia valmentanut Veikko Sinisalo varoitti minua siitä, että sisäsoutu saattaa kiristää lonkankoukistajia. Kuinka oikeassa valmentajalegenda olikaan….

Edellä mainitun lisäksi tein muutaman liikesarjan käsipainoilla.

Treenin loppuun tein “vuosikiipeilijä”-liikkeitä. Niitä voi tehdä ainakin neljällä eri tavalla. Lisätietoja löytyy netistä.

Share this entry
  • Share on Facebook
  • Share on Twitter
  • Share on Pinterest
  • Share on LinkedIn
  • Share on Tumblr
  • Share on Vk
  • Share on Reddit
  • Share by Mail

Seikkailujuoksija

Recent Posts

  • Juoksutapahtuma Pirttimäessä
  • Uusi yhteistyökumppani?
  • Toukokuun treeneistä…
  • Viestintä jäätiköltä
  • Sauvajuoksusta

Archives

Lumikenkätreeni (viimeinen..) Yle -haastattelu
Scroll to top