Palautuminen

“Rankan treenin jälkeen seuraava tunti on palautumisen kannalta tärkein” kertoo Hesari.

https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000006176489.html

”Avoin ikkuna” on ajanjakso, jonka aikana voit ruuan avulla nopeuttaa palautumista”. Se kestää arviolta tunnin puolitoista.

Käytän tuon ajan tarkasti hyväkseni.

Kirjoitin aikoinaan Juoksija-lehteen jutun kenialaisten huippujuoksijoiden palautumis-nikseistä. He juovat treenien jälkeen teetä, johon sekoitettu sokeria sen verran, että lusikka seisoo kupissa. Sen lisäksi he syövät hiilihydraattipitoista ”ugalia”. Tämä afrikkalainen peruspuuro valmistetaan maissista.

Juon itsekin teetä (rooibos), jossa on kohtuu reilusti (kotimaista) hunajaa. Sen lisäksi syön lusikallisen kennohunajaa.

Avoimesta ikkunasta vielä sen verran, että mikäli harjoitus on ollut rasittava, niin kehon puolustusmekanismit ovat jonkin aikaa alhaalla. Jopa päivän kaksi. Maratonista tai pidemmästä urakasta toipumiseen voi mennä pidempäänkin. Myös kehon tulehdusarvot nousevat ainakin hetkellisesti laskeakseen (toivottavasti) normaalille tasolleen.

Kirjoitan tästä viikon sisällä lisää.

Pidän fyysisen kunnon mittarina palautumista eli kuinka nopeasti palaudun päivän harjoituksista. Tällä hetkellä palaudun perustreenistä suht nopeasti, mutta mikäli harjoitus on ollut rankempi, niin hitaammin.

Tämä asia korjaantuu kevääseen mennessä.