Kyykyssä
La-aamun treenijuoksun lisäksi tein illalla vielä jalkojen lihasvoimaa kehittävän harjoituksen.
Yksi harjoitusmuoto oli “bulgarialainen askelkyykky eli Bulgarian Split Squad”.
Näin se suuunnilleen menee….
“Aseta toinen jalka taakse korokkeelle ja hae etujalalla sopiva etäisyys niin, että pystyt kyykkäämään alas.
Kyykkää etujalan voimalla niin alas kuin liikkuvuutesi sallii,
ja puske itsesi etujalan voimalla takaisin ylös. Keskittymällä
kantapään puskemiseen lattiaa vasten saat paremmin
tuntumaa pakaraan.
On tärkeää, että kyykätessä polvi menee varpaiden kanssa
samaan suuntaan.
Edistyneemmät tekevät tämän lisäpainoilla, mutta minä en. Vielä.
Liike polttelee mukavasti, varsinkin pakaroista.
Tein myös kevyillä painoilla maastavetoa, jumppasin pohkeen “soleusta” sekä nelipäistä reisilihasta.
Alku-ja loppulämmittelyyn kuului sisäsoutua a´10 min.
