10% sääntö & viljaporsaat

Vedin vuosina 2014-2018 eräälle mediayhtiölle ja etenkin heidän asiakkailleen polkujuoksukoulua, joka aloitettiin aina helmikuussa ja päättyi elokuun Pyhätunturin juoksukisaan.

Kevät oli tietenkin sitä aikaa, jolloin kaikki halusivat kirmata talven jäljiltä varsojen lailla laitumelle.

Pidimme kuitenkin kiinni säännöstä, jonka mukaan viikottaiset treenimäärät saivat kasvaa maksimissaan 10% edellisestä viikosta.

Tällä pyrittiin välttämään loukkaantumisia.

“Mulle paljon ja heti” -menetelmällä saa 99% varmuudella kipeät jalat ja siihen ne treenit saattaa tyssätäkin.

Muistutin myös siitä, että jos lisää treenimäärää, niin nautitun ravinnon määrää ei saa vähentää. Se kun on sellainen sudenkuoppa, johon moni juuri ennen rantakauden alkua saattaa langeta.

Yleensä ne liikakalorit tulevat alkoholista, makeisista ja sen sellaisista. Ne voi kyllä jättää huoleti pois.

Valmennettavani kutsuivat itseään viljaporsaiksi, sillä mussutin ravinnon tärkeydestä heille vähän väliä.

Olen pyrkinyt noudattamaan omia neuvoani.

Treenimäärän lisäys on ollut progressiivista, mutta kuitenkin maltillista. Kauden tärkeimmät kinkerit ovat vasta edessä.

Pidin maanantaina juoksuvapaan. Kävin noin tunnin kävelylenkillä uuden valmennettavan kanssa. Aloitamme ensi viikolla hänen kanssaan (näin aluksi) 9 viikon maltillisen kuntokuurin, jonka jälkeen katsomme uuden tavoitteen,

Tänään ja huomenna keskiviikkona juoksen reilun 2h lenkit.