Uusia ärsykkeitä
Olen hakenut kuntopiiritreeneistä kropalle uusia ärsykkeitä.
Tein eilisen harjoituksen aikana “burpee” -liikkeitä, jonka alkujuuret ovat Yhdysvaltojen puolustusvoimista, josta se on levinnyt mm.Crossfit-saleille.
Liikkeessä yhdistyvät jalkakyykky, punnerrus ja hyppääminen.
Suorituksen aikana kuormitetaan käsiä, rintaa, hartioita, keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Myös hapenkuljetuselimistö saa tässä liikkeessä tehokkaan harjoituksen. Ja saa siinä myös sellaisen hyvän ketteryystreenin kaupan päälle.
Burpee alkaa pystyasennosta, josta mennään ensin niin kyykkyyn, että kämmenet saa lattiaan. Tästä jaloilla hypätään taaksepäin lankkuasentoon. Lankusta tehdään yksi punnerrus. Seuraavaksi jaloilla hypätään takaisin kyykkyasentoon ja hypätään ylös kädet kohti kattoa kurkottaen.(Lähde: MTV3)
Eilisen kokemuksen pohjalta voin sanoa, että onhan tehokas liike. Siinä saa kasvot nopeasti punottamaan.
Ja niistä uusistä ärsykkeistä…tämän aamun tuntemuksen mukaan, hartioista,yläselästä ja niskan alueelta on löytynyt uusia lihaksia.
Tein harjoituksen yhteydessä myös sisäsoutua ja naruhyppelyä.
Tänään on treeniohjelmassa juoksua ja lyhyt kuntopiiriharjoitus.
