Palautuminen

”Rankan treenin jälkeen seuraava tunti on palautumisen kannalta tärkein..” kertoo päivän Hesari.

https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000006176489.html

”Avoin ikkuna” on ajanjakso, jonka aikana voit ruuan avulla nopeuttaa palautumista. Se kestää arviolta tunnin puolitoista.

Käytän tuon ajan tarkasti hyväkseni. Syön lenkin jälkeen kaurasuurimoita,jotka ”ajan” jyvämyllyn läpi.  Sekoitan kauran joukkoon mustikoita, mustikkakeittoa ja maitoa. Syön tätä kauramössöä jokaisen lenkin jälkeen.

Kirjoitin aikoinaan Juoksija-lehteen jutun kenialaisten juoksijoiden palautumis-nikseistä. He juovat treenien jälkeen teetä, johon sekoitettu sokeria sen verran, että lusikka seisoo kupissa. Sen lisäksi he syövät hiilihydraattipitoista ”ugalia”. Tämä afrikkalainen peruspuuro valmistetaan maissista.

Juon itsekin teetä (rooibos), jossa on kohtuu reilusti (kotimaista) hunajaa. Otan muuten hunajaa mukaan Arabian aavikkojuoksuunkin. Siitä saa suun makeaksi juoksun aikana ja sen jälkeenkin.

Avoimesta ikkunasta vielä sen verran, että mikäli harjoitus on ollut kovanlainen, niin kehon puolustusmekanismit ovat jonkin aikaa alhaalla.

Juoksin keskiviikkona 2h15 min ja tein palauttavan kävelylenkin.