Viikon treenisuunnitelma

En ole liiemmin kirjoittanut harjoitussuunnitelmistani. No, tässäpä tämän viikon ohjelma:

ma: lepoa

tiistai: kevyt 2h lenkki, hiekkatie.

Keskiviikko: juoksutreenivalmennus Pirttimäki, yht.16-20 kilsaa:yhteislenkki 8,3 km juoksukerholaisten kanssa +oma lenkki sen jälkeen.

torstai: 2h juoksua, hiekkatie + polkua.

perjantai: 2,5h lenkki, kuten edellä.

lauantai: 2 x 1h lenkki.Eka treeni aamulla, toinen ip. Aamulenkki ripeävauhtinen, vetoja. Iltapäivällä erittäin kevyttä hölköttelyä Nuuksiossa.

sunnuntai: 2h. Hiekkatie + polkujuoksua.

Lenkkien jälkeen venyttelyä. Keskityn pohkeisiin ja nilkan alueeseen. Mikäli juoksen läheisellä ulkoilureitillä, niin teen siinä ohessa muutamia lihaskuntoharjoitteita (tukin nosto yms.).