Lepo

Sunnuntain n.20 kilometrin lenkki sujui hienosti upean auringonpaisteen ja pakkasen siivittämänä. Koska keli oli lähes tyyni, pistin päälle mahdollisimman kevyesti vaatetta;ohuen merinovillaisen alusasun, Juoksija-lehden sukat/hanskat, Dobsomin ohuet juoksuhousut, Goren ohuen juoksutakin, Nike Pegasus 27 talvijuoksukengät ja Windstopper-pipon.

Olen viime vuosien aikana pidentänyt yöunia, sillä pitkät juoksumatkat vaativat vastapainoksi runsaasti lepoa. En nuku päiväunia, mutta pyrin vähintään 8 tunnin yöuneen. Tutkimusten mukaan runsas nukkuminen parantaa myös urheilusuoritusta. Nukuimme Kalaharissa vähintään 7h/yö, yleensä jopa enemmän.

Syvän unen aikana aivolisäkkeestä erittyy kasvuhormonia, joka stimuloi lihasten kasvua,korjaa harjoituksen aikana tapahtuneita lihasvaurioita sekä auttaa kehoa  palautumaan päivän rasituksista.Asiantuntijat suosittelevat aikuisille 7-9 tuntia unta.

Ohessa artikkeli, jossa aiheesta kerrotaan lisää. http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/Athletes-Sleep.htm

BBC:n julkaiseman artikkelin mukaan liian alhainen unen määrä on yhyteydessä mm.lisääntyneeseen varaan saada sydänkohtaus. Mikäli uni jää alle 6 tunnin, niin riski sydikseen kasvaa peräti 48%. No, tätä ei varmaan tapahdu yhden huonosti nukutun yön jälkeen,mutta viesti on selvä. Pyri nukkumaan riitävästi ja unen laadullakin on merkitys. Liikunnan on osoitettu parantavan unen laatua.

http://www.bbc.co.uk/news/uk-england-coventry-warwickshire-12398114

Kirjoitan tätä maanantain blogia jo sunnuntai-iltana, jotta voin nukkua maanantaina hieman pidempään ennen lentoasemalle lähtöä.

 Hyvää ystävänpäivää!