Talviaika

Olin viime perjantaina  juoksulenkillä Nuuksiossa hyvän ystäväni Villen kanssa. Juoksimme 1h20 minsaa ja vauhti oli nykykuntooni nähden melko kova. Olin varsinkin alkumatkasta yllättävän hengästynyt ja hikoilin normaalia enemmän. Näinköhän miesten viihdevuodet lähestyy?

Viime kevään ja kesän aikana juoksin pääasiassa pitkiä lenkkejä melko hitaalla vauhdilla (5.45-6.100min/kilometri). Päätin totuttautua juoksemaan aikaisempaa hitaammin, sillä fundeerasin Kalaharin halkijuoksun onnistuvan vain maltillisella vauhdilla. Ja kuinka oikeassa olinkaan…

Pidin Kalaharin jälkeen kuukauden juoksutauon ja olen sen jälkeen lenkkeillyt noin kuukauden verran…kalahari-vaihteen ollessa päällä. 

Viime perjantain lenkki toimi hyvänä herätyksenä. Mikäli haluan jatkossa juosta myös kovavauhtisempia lenkkejä, niin minun on muutettava harjoittelua. Tein eilisellä (lauantai) lenkillä vauhtileikittelyä, josta käytetään nimeä Fartlek.

Fartlek syntyi ruotsalainen Gösta Holmerin toimesta 1930-luvulla. Suomalaisilla on oma rooli Fartlek-harjoittelun kehittämisessä, sillä ruotsalaiset saivat suomalaisjuoksijoilta turpiin Paavo Nurmen johdolla 1920-1930 luvuilla ja Holmer halusi kehittää ruotsalaisjuoksijoille harjoitusmetodin, jolla asetelma muuttuisi. Fartlek on nykyään kansainvälisessä juoksuterminologiassa synonyymi vauhtileikittelylle.

Fartlek-harjoituksessa juoksijan (kävelijän..) vauhti vaihtelee voimakkaasti juoksutreenin aikana. Ohessa on linkki Coolrunning.com-sivulle, josta löytyy lisätietoa Fartlekista.http://www.coolrunning.com.au/expert/1997c002.shtml

Miten blogiotsikko “talviaika” liittyy Fartlekiin?  Talvikelit tuovat mukanaan liukkaamat olosuhteet ja juoksijan askel yksipuolistuu. Lopputuloksena on “Kalaharivaihde”. Suosittelen talvijuoksun(-kin) yhteyteen vauhtileikittelyä, sillä se antaa vauhdin lisäksi myös lihaksille hyviä ärsykkeitä. Tämä pätee myös (sauva-)kävelijöille.Kannattaa huomioida, että ennen Fartlekiä  tehdään hyvä lämmittely!