Liikaharjoittelu

Useat juoksijat ja muut sporttaajat vetävät loppusyksyn aikana henkeä ja pitävät ansaitun lepotauon.

Sitten on harrastajia, jotka eivät pidä ikinä taukoa vaan harjoittelevat vuoden ympäri – maksaen siitä kovan hinnan.

Syyskuussa ilmestyneessä The Wall Street Journalissa oli artikkeli, joka käsitteli liiallista harjoittelua, “Why Trainers Say, Slow Down”. Ohessa linkki artikkeliin.http://online.wsj.com/article/SB10001424052748704855104575470213241311890.html?mod=WSJ_hpp_sections_lifestyle

Lehdessä on haastateltu niin yli-innokkaita juoksijoita kuin heitä toppuuttelevia valmentajia. Erään tutkimuksen mukaan n.10% juoksukisoihin valmentautuvista juoksijoista harjoittelee liikaa ja peräti 25% joutuu jättämään kisan kesken jo ennen starttiviivaa loukkaantumisen, sairauden tai vast.johdosta.

Kun valmistauduin Kalahariin, niin mietin treenimääriä erittäin tarkasti. Eräs tärkeimmistä päätöksistä oli pitää ainakin yksi lepopäivä/viikko. Pidin myös viikottaiset kilometrimäärät kohtuullisen matalana, sillä liika treenaaminen olisi voinut kostautua vammautumisena ja näin yli vuoden kestäneet valmistelut olisivat valuneet hiekkaan.

Pidin keväällä ja kesällä yhdenvälipäivän/viikko ja juoksin keskimäärin 120 kilometriä tuona aikana. Mikäli olisin nostanut viikottaista harjoitusmäärää esim.20 kilometrillä viikossa, niin siitä saatava hyöty olisi ollut erittäin vähäinen, mutta loukaantumisriski olisi kasvanut huomattavasti. 

Muutamat poikkeukset vahvistivat säännön. Viime keväänä kokeilimme n.200 kilometrin viikkosatsia Etelä-Afrikan treenimatkan aikana ja sen lisäksi juoksin muutamana kesäviikkoina 140-150 kilometriä. Pitihän sitä vähän testata:)

Jos treenaa paljon pitää syödä kuin hevonen. Varsinkin harjoituksen jälkeiseen ruokailuun on kiinnitettävä erityisen suurta huomiota, sillä lihakset (ja aivot) tarvitsevat rakennusaineita palautuakseen treenistä.

Mielestäni juoksun ja liikunnan pitäisi lisätä energiaa ja vähentää stressiä. Ihmettelimme (muiden joukossa), kuinka olimme niin energisiä Kalaharin matkan jälkeen. Ehkäpä ulkoministerimme lanseeraama “tunti liikuntaa antaa kaksi tuntia energiaa” ruumiillistui meissä.:-)