1000 x 2
Pari sanaa eilisestä harjoituksesta.
Tässä Nuuksion perusleirin läheisyydessä on mahdollisuus tehdä porrastreenejä.
En voi valitettavasti kertoa missä ne tarkalleen ovat, mutta portaat laskeutuvat Nuuksion Pitkäjärven rantaan.
Sen voin sanoa, että aika jyrkät ne ovat ja niitä on 140.
Kapusin eilen yhteensä tuhat askelmaa ylös ja tietty alas.
Selässä oli noin 6-7 kilon painoreppu
Seikkailujuoksu asettaa keholle monenlaisia vaatimuksia. Kun matka pitenee ja rasitus kasvaa, pelkkä aerobinen kunto ei riitä.
Siksi omaan harjoitteluuni kuuluu tällä hetkellä melko runsaasti lihaskuntoharjoittelua ja siksi harjoittelen myös portaissa.
Eilen mukana oli siis selkään pakattu lisäpaino.
Voimaharjoittelulla on tarkoitus kehittää pakaroiden, reisien ja pohkeiden voimantuottoa sekä keskivartalon kykyä hallita asentoa liikkeessä.
Portaissa harjoittelu vaatii alaraajoilta voimantuottoa, ja myös hengitys- ja verenkiertoelimistö joutuvat koville.
Kuormaa kannattaa lisätä asteittain.
Liian raskas reppu voi muuttaa askellusta, heikentää liikkeen hallintaa ja kasvattaa rasitusvammojen riskiä.
Saan perjantaina uuden lisapainorepun, jota aion testata jo tulevan viikonlopun aikana.
