Elvis the p….
Ei minusta varmaan saa uutta “Elvis the pelvistä”, mutta yritys on kova.
Tein eilen hotellihuoneessa vastuskuminauhan kanssa – ja myös ilman – hyviä mm. lonkankoukistajia ja pakaralihaksia vahvistavia liikkeitä.
Aika usein kropasta voi löytyä puolieroja.
Minulla on….vasen koukistaja ja pakara on oikeaa heikompi.
Tästä syystä teen vasemmalle puolelle muutaman extrasuorituksen.
Lumikengillä juostessa jokainen askel vaatii enemmän voimaa reiden nostoon, joten lonkankoukistajat tekevät enemmän töitä kuin normaalisti.
Upottava tai pehmeä lumi toimii kuin vastus. Jalkaa ei vain heilauteta eteen, vaan se pitää “nostaa irti” lumesta. Tämä kuormittaa erityisesti lonkankoukistajia.
Lumikengillä askel on usein hieman korkeampi, jotta sen kärki ei ota lumeen kiinni. Tämä lisää lonkan koukistuksen liikelaajuutta ja aktivaatioita.
Bottom line…ensi vuoden jäätikköjuoksua varten tarvitsen lonkkiin pitoa, voimaa ja liikkuvuutta.
Vuonna 2013 olin aivan mahtavassa lumikenkä-juoksukunnossa.
Olin tällöin Gregin kanssa ylittämässä Grönlannin jäätikköä ja juoksimme molemmat ihan heittämällä 150 kilsaa, ennen kuin Jens-Erikin tapaturmaa.
Tiedän keinot, millä tuohon kuntoon on mahdollisuus päästä.
Nyt se on vaan miehestä kiinni….
Harjoittelin juuri hotellin salilla.
Salilla on juoksumatto, hyvälaatuinen Concept2 -soutulaite siis samanlainen, kuin Nuuksiossa, mutta yli 10 vuotta uudempi versio.
Käytin soutulaitetta ja treenasin lihaskuntoa vastuskumeilla ja snadeilla painoilla.
Jäätikkö-look eli rankka elämä jättää jälkensä:-)
Kuvan valkoinen töhnä naamalla on aurinkorasvaa ja vahvinta/parasta mitä löytyy. Olen käyttänyt Avene-merkkistä aurinkorasvaa.
Se on maitomaista ja levittyy hyvin eikä käsiin jää rasvaista tahmaa. Avene sponssasi Grönlannin retkikuntaa merkittävällä tavalla. Ohessa siihen liittyvä promovideo, joka kuvattiin mainostoimiston toimesta Nuuksiossa hieman ennen jäätikölle lähtöä.
