Nesteytys

Juoksin eilen 18 kilsaa ja kyllä siinä matkan aikana hiki lensi siinä määrin, että oli hyvä, että kannoin (taas) mineraalipitoista vettä mukana.

Nesteytyksestä on monia etuja. On ihan kiva pysähtyä johonkin mukavaan paikkaan ja ottaa muutama hörppy juomapullosta ennen matkan jatkamista.sillä siinä samalla pulssi hieman tasaantuu, mikä ei ole pahasta ainakaan kovalla helteellä. 

Lihakset tarvitsevat happea ja ravinteita. Hyvä nestetys pitää huolta siitä, että kehon verenkierto toimii hyvin ja tehokkaasti. Juoksija-lehden toimittamassa “Matkalla maratonille”-kirjassa sanotaan seuraavaa:

“Elimistön neste-ja lämpötasapainon ylläpitäminen juomisen avulla on hyvin keskeinen tekijä maratonilla varsinkin kesähelteillä ( JV huom. tämä koskee myös lyhyempiä juoksu-ja kävelylenkkejä). Riittämätön juominen pienentää hetkellisesti jopa sydämen pumppaustehoa. Veri kuljettaa lihaksissa syntyvän liikalämmön iholle, josta se poistuu hien mukana. Jos veren nestetilavuus pienenee liikaa, sydän joutuu kiihdyttämään huomattavasti lyöntiheyttään samalla kun sen pumppausteho heikkenee. Vauhti hiipuu ja juoksija väsähtää”.

Tähän voin sanoa, että “been there done that”. eili olen hyytynyt useilla kesälenkeillä.Vahingosta viisastuneena juon nykyään jokaisella lenkillä. Kannan lantiolla Camelbakin vyötä, jossa on 0,7 litran juomapullo ja siihen mahtuu myös geelejä yms. Hyvän nesteytyksen avulla palautuminen nopeutuu ja olo on lenkin jälkeen aikaisempaa pirteämpi.