Koneen käynnistys

Aiemmin lähdin aina perusleiristä (Lue: koti) juoksemaan jos en nyt täysiä niin ainakin kohtuu haipakkaa vauhtia ilman mitään alkulämmittelyjä.

Ja juoksutreeni huipentui loppukiriin.

Eli tein just niin kun ei pidä tehdä.

Tässä faktaa: Alkulämmittely käynnistää hengitys- ja verenkiertoelimistön, lämmittää kudokset ja herättelee hermolihasjärjestelmän.

No, nykyään tilanne on ihan toinen. Kiinnitän alkuverryttelyyn huomiota ihan eri tavalla kuin aiemmin. Se voi olla yksi syy, että olen säästynyt pahemmilta loukkaantumisilta (koputan puuta).

Valmistauduin keskiviikon harjoitukseen noin puoli tuntia ennen kuin aloitin itse juoksemisen.

Tein aluksi pakaralihaksia aktivoivia liikkeitä noin 10 min. Sen jälkeen pistin lenkkarit jalkaan ja lähdin kohti lenkkimaastoa.

Herättelin kroppaa vielä 15-20 minuuttia ennen itse juoksun alkua. Treenin loppuun vedin lyhyitä mäkinousuja 8 kpl ja otin noin 500 metrin spurtin, jonka jälkeen kävelin harjoituksen lopuksi 10 min. Tein illalla vielä lyhyen lihaskuntoharjoituksen.

Myös aavikolla aamun alkuverkkaan on kiinnitettävä selvästi aiempaa enemmän huomiota. Itse asiassa Arabian aavikolla aamulämmittelyt jäivät aika lailla tekemättä ja siihen tulee siis muutos.

Oppia ikä kaikki.