Palauttelua

/in /by

Perjantain – ajankohtaan nähden – kovan treenin jälkeen oli mielestäni järkevää pitää lauantaina “palautuspäivä”.

Juoksin kaverin kanssa lyhyen & kevyen max. tunnin metsälenkin ja keskityin sen jälkeen lihaskuntotreeneihin.

Hakkasin pari tuntia puita.

Ja tein lyhyen perse-treenin. Fileisiin eli pakaroihin on saatava roimasti voimaa ennen seuraavaa h-hetkeä.

Perjantain juoksusta vielä sen verran, että se oli hyvä välitsekkaus nykykunnosta.

Oikealla tiellä ollaan. Keho tuntuu vahvemmalta kuin aikoihin.

Palauduin myös treenistä todella nopeasti, joka indikoi sitä, että kunto on hyvä.

Hyvä ei kuitenkaan riitä. Eikä vanhoilla meriiteillä pärjää kuin baaritiskillä.

Jotta saavutan tavoitteeni, kunnon on oltava erittäin hyvä.

Mutta, kuten sanottu, oikealla tiellä ollaan!!

Frendit

/in /by

Ystäväni Esa “Eski” Gustafsson on tätä kirjoittaessa saapunut Nepaliin, jossa hän osallistuu uskoakseni erääseen maailman kovimpaan kestävyyskisaan.https://himalxtri.com/

Kyseessä on Himalajan triathlon, jossa käväistään välillä jopa 4000 metrissä ja kisan aikana nousumetrejä kertyy yhteensä rapsakat 6500!

On ollut mielenkiintoista ja inspiroivaa seurata miehen erittäin ammattimaista kisavalmistautumista. On huippuvalmentaja, korkean paikan leiri, kurinalainen treeniohjelma ja vaikka mitä. Todella asiallista toimintaa!

Eskillä on mielenkiintoinen tausta. Menemättä nyt yksityiskohtiin, mutta sen voi sanoa, että jäljet johtavat ulkomaille ja ammattiarmeijan erikoisjoukkoihin.

Olemme kotoisin samasta Espoon pikkukylästä ja hänen siskonsa oli samalla luokalla kun aloittelin koulutaivaltani.

Miehen touhuja seuratessa olen saanut boostia omaankin harjoitteluun.

Juoksin perjantaina pitkästä aikaa treenilenkin hyvän frendini Mikan kanssa. Hänellä oli viime vuonna kaksi kohtuu vaikeaa jalkaoperaatiota, mutta sieltä (painitermein ilmaistuna..) sillasta mies vaan punnersi ylös ja jalka nousee lähes jo entiseen malliin.

Välillä pistelimme ihan hyvää ravia. Siitä on aikaa, kun meikäläisen juoksukilsavauhti on ollut 3.55.

No, tälläkin kertaa sitä iloa kesti vain hetken….

Kaksi treeniä päivässä

/in /by

Kesän lähestyessä treenikalenterissa lukee yhä useammin “aamu-ja iltaharjoitus”.

Mikäli kävisin normiduuneissa, niin toinen jäisi ehdottomasti pois, ainakin arkisin.

Tässä tapauksessa arkiharjoitukset painottuisivat iltaan.

Nostan kyllä hattua ihmisille, jotka jaksavat treenata pitkän päiväpuhteen jälkeen.

Minun osalta noista ajoista on jo yli 20 vuotta eli niin kauan olen elänyt juoksupummin elämää.

On tietty mahdollista tehdä kaksi treeniä vaikka kävisi töissä, mutta harjoituksista palautumisen kanssa olisi niin ja näin.

Harjoitukset vaativat rinnalleen riittävästi lepoa, jotta toivottavaa kehitystä tapahtuu.

Mikäli päivääni kertyy kaksi treeniä, niin näistä ensimmäinen on poikkeuksetta juoksua. Ajoitan sen 8.30-12.00 väliselle ajalle.

Sen jälkeen on palauttelua, siis ruokailua, nesteytystä ja lepoa. Tiedän monen pro-juoksijan nauttineen päivisin myös nokkaunet, mutta minulle se ei oikein sovi.

Iltatreeni tulee tehdä riittävän ajoissa ennen yöpuulle siirtymistä. Mikäli harjoitus venyy liian myöhäiseksi, niin se on pois yön unista. Ja unta urheilija, kuten muutkin tarvitsevat. Se palauttaa jos mikä.

Iltaharjoitus on yleensä lihaskuntoa kehittävä treeni.

Tein viime vuonna kolmekin harjoitusta per päivä. Juuri nyt tuntuu siltä, että en jatka tätä kokeilua tämän vuoden aikana.

Kyllä kaksi riittää varsin hyvin.