Pohjalta huipulle

/in /by

Lauantain aamulenkki on takana ja mittariin kertyi n.23 km. Juoksin lenkin yhdessä ystäväni Arto Mattilan kanssa. Sports Trackerin mukaan kulutin lenkillä reilut 1400 kaloria, joten tein ensitöikseni maittavan ja ravitsevan palautumisjuoman seuraavista aineksista:

1 iso banaani, 2dl mustikoita, loraus maustamatonta jogurttia ja maitoa, kookosjauhetta, reilusti oliiviöljyä, saksanpähkinöitä ja 1 kananmuna. Toimii!

Olen kirjoittanut menneinä kuukausina minimaalisen vähän harjoittelustani, mutta eräs asia, jota olen pitänyt aika ajoin esillä on juoksuaskellus. Olen kertonut pyrkiväni juoksemaan mahdollisimman lyhyellä ja tiheällä askelluksella, koska uskon sen vähentävän loukkaantumisriskiä. Nyt yhdysvaltalainen huippuvalmentaja ja tutkija Matt Fitzgerald kirjoittaa aiheesta “running competitor” -nettisivulla.

Juoksuaskel (voi) nimittäin venähtäää “epäluonnollisen” pitkäksi, sillä juoksukenkien käyttö mahdollistaa tämän epäluonnollisen tavan liikkua.Paljasjaloin tätä ei tapahdu. Liian pitkä juoksuaskel saattaa aiheuttaa rasitusvammoja mm.polviin,lantion seudulle ja miksei myös akillesjänteeseen, sillä pitkässä yliojentuvassa askeleessa pohje joutuu lujille. Suosittelen oheisen artikkelin lukua kaikille juoksijoille ja miksei myös kävelylenkkeijöille.

http://running.competitor.com/2011/01/sports-science-update/sports-science-update-increase-stride-rate-reduce-injuries_20876#

Kirjoitin joitakin viikkoja sitten Kyle Henningistä, joka aikoo nousta “Afrikan pohjalta mantereen huipulle”. Adventure Blogin mukaan Henning on aloittanut fillarireissunsa viime viikolla Etiopaista 155m merenpinnan alapuolelta. Hän pyöräilee seuraavien viikojen aikana kohti Tansaniaa ja maanosan korkeinta vuorta Kilimanjaroa. Hän aikoo myös kiivetä vuoren huipulle (5892m).

Lopetetaan päivän blogijuttu Afrikkaan. Katsokaapa tänään Ylen TV1:n Avara Luonto klo.18.45 alk. Ohjelma käsittelee Kalaharin autiomaata. Tuskin maltan odottaa…

Minkä nuorena oppii sen..

/in /by

Oheinen artikkeli kertoo 80-vuotiaasta juoksijasta Ajit Singh´stä. Tässä on ihan mielettömän upea tarina hepusta, joka aloitti juoksemisen Intiassa jo pikkupoikana. Hän muutti myöhemmin Englantiin opiskelemaan ja jäi sinne myös töihin. Juoksuharrastus on jatkunut ainä näihin päiviin asti ja hän on juossut viimeisen 35-vuoden aikana yli 110.000 kilometriä eli kolme (3) kertaa maailman ympäri.Jalka nousee edelleen kivasti, joten neljäs rundi pallon ympäri jatkuu…(Lähde: Adventure Blog/The Guardian).

http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2011/jan/08/get-fit-free-long-distance-running

Eikä tässä vielä kaikki. Fauja Singh nousi muutama vuosi sitten kuuluisuuteen, sillä Adidas valitsi hänet yhdeksi juoksumannekiiniksi “Impossible is nothing”-kampanjassaan. Ikää oli tuolloin 92v.Hän on tällä hetkellä 99v. ja aikoo jatkaa juoksua niin kauan, kuin henki pihisee. Yhteistä näille kahdelle herralle on se, etteivät he nuole lautastaan tyhjäksi. Heidän ruokavalio on niukka, mutta ravitseva.

http://www.sikhnet.com/news/fauja-singh-99-years-young-year#

http://fateh.sikhnet.com/Sikhnet/Register.nsf/Files/Wallpaper4/$file/FaujaSingh-1024×768.jpg

Pidin torstaina juoksusta lepopäivän. Seuraavan 3 päivän aikana juoksen yhteensä 50-55 km, joten viikon target 100 kilometriä mennee sunnuntaina yli.

Nepaliin..

/in /by

Oheisen BBC:n jutun mukaan monet seniorikansalaiset jättävät fyysiset treenit sikseen, vaikka siitä olisi erityisen paljon hyötyä esim.yli 75-vuotiaille. Artikkelissa haastateltu Gordon Lishman sanoo  mm.seuraavaa:

“Exercise can help older people to stay mobile and independent, ensure a healthy heart, keep weight and stress levels under control, and promote better sleep”.

http://news.bbc.co.uk/2/hi/7554293.stm

BBC:ltä löytyy myös toinen mielenkiintoinen juttu, jossa kerrotaan tiedemiesten(-ja naisten) edistyneen pitkäikäisyyden tutkimisessa ja artikkelissa puhutaan jopa mahdollisuudesta kääntää “kehon kelloa” taaksepäin. Pitäisiköhän artikkeli lähettää niille Valtiovarainministeriön virkamiehille, jotka pohtivat eläkeiän nostamista. 

http://www.bbc.co.uk/news/science-environment-12207953

Juoksin keskiviikon upeassa talvisäässä 20 kilsaa. Loppupäivä menikin meilien lähettelyssä eri puolille maailmaa, sillä seuraavan “ison seikkailujuoksun” valmistelut ovat kuumimillaan.

Seuraava lomamatka ei kohdistu Etelä-Afrikkaan, kuten alkuperäinen suunnitelma oli, vaan lähdemme maaliskuussa Nepaliin. Ajatuksena on patikoida Annapurna Poon Hill -reitti ja matkanjärjestäjänä on Aventura.

Annapurna Poon Hill on erinomainen reittivalinta henkilöille, joilla on lyhyehkö loma tai osallistuvat ensimmäiselle Nepalin vaellukselle. Meillä on Kirsin kanssa mahdollisuus tehdä “vain” 10 päivän reissu. Tämän lisäksi minulla on jatkossa mahdollisuus toimia joidenkin Poon Hill-matkojen oppaana, joten kysessä on myös opintomatka. Maaliskuussa oppaana toimii vuorikiipeilijä Samuli Mansikka.

http://www.aventura.fi/outdoor_annapurna_poon_hill.htm