Palaudu!

/in /by

Keskiviikkona Olympiastadionilla vietettiin juoksun juhlaa. Juoksija-lehti oli kutsunut yhteistyökumppaneita ja lukijoita juoksemaan Cooperin testiä ja kutsuun oli vastannut lähes 150 urheilijaa.

Minulle jäi mieleen muutama yksittäinen suoritus, joista 77-vuotiaan mieshenkilön 2500 metrin tulos nousee korkeimmalle. Lisäksi paikalla on muutama varsinainen ammattikiituri, jotka kiersivät stadikan uutta Mondo-rataa todella vetävällä askeleella ja jäivät vain karvan alle 3500 metrin suorituksen.

Juoksin keskiviikkona noin 15 kilometrin aamulenkin. Kilometrien ja juoksumäärien karttuessa on hyvä muistuttaa niin itselle kuin blogilukijoille muutama juoksun jälkeiseen palautumiseen liittyvä perussääntö.

Yksi sellainen on juominen. Pidän lenkillä ja sen jälkeen vesipulloa mukana ja myös juon siitä. Lenkin aikana tapahtuva juominen auttaa merkittävästi palautumaan lenkin rasituksista. Sekoitan veteen suolasekoitusta, jota käytin myös Kalaharissa. Toimii! (huom.ei sponsorini..)http://www.innerlightinc.com/EUROPEFI/ProductPage.aspx?ItemID=1186&ID=lk

Tässä linkki palautumiseen liittyvä artikkeliin “Recover like the professionals”.  Muista nukkua riittävästi, kahdeksan tunnin yöunet riittää. Jos uni ei maita, niin hellitä harjoittelua. Muista syödä riittävästi ja heti liikunnan jälkeen. Itse tehty smoothie on hyvä vaihtoehto. Käytän siihen kotimaista mustikkaa (antioksidanttipommi), maustamatonta jogurttia, maitoa, kananmunaa, banaania yms. http://azdailysun.com/lifestyles/recreation/columnists/article_2f2216bf-db57-5249-ac48-17e4737c6898.html

Juoksija-lehti esitteli artikkelissa mainitun foam rollerin jokin aika sitten ja se sopii hyvin vaikkapa pohkeiden hierontaan.Tässä vain yksi esimerkki.http://www.kuntokauppa.fi/tuotteet/Pilates-rulla?gclid=CM3n4oLP4agCFdsU3godXVfMEQ

Cooper

/in /by

Keskiviikko kuluu..yllätys yllätys…juoksun parissa. Juoksen päivän lenkin jo aamulla ja tavoitteena on hikoilla 15 kilometriä rauhallisesti hölkötellen.

Siitä päivä jatkuu Olympiastadionilla, jossa Juoksija-lehti järjestää yhteistyökumppaneille ja ystäville tilaisuuden, jonka yhteydessä voi testata maksimikestävyyttään juoksemalla Cooperin testin stadikan uusitulla Mondo-alustalla.

Iltapäivällä stadikan radat täyttyvät Juoksija-lehden tilaajalukijoista, joilla on myös mahdollisuus kokeilla rajojaan juoksemalla 12 minuuttia niin paljon kuin kintereistä lähtee. Iltapäivän tapahtuma on osa Juoksija-lehden 40-vuotissynttäreitä.

Luin aamulla Outside-lehden artikkelia “stay young by running”, jossa referoitiin uusinta kanadaistutkimusta, jonka mukaan liikuntaharrastus pitää kehon ikävuosia nuorempana. Lukekaapa oheinen artikkeli, jonka mukaan perimällä on luultua pienempi vaikutus ikääntymisen mukana tuomiin “haasteisiin”. Lisäksi artikkelin loppuosassa kerrotaan, mitä muita tapoja meillä on lisätä (terveitä) ikävuosia ja näitä ovat:

Cut your calories..vähennä kalorien saantia. Boost your antioxidants..lisää antioksidanttteja ja stay positive. Ohessa artikkeli. http://outsideonline.com/fitness/travel-ga-201106-exercise-prevent-aging-sidwcmdev_156030.html

Juoksuaika

/in /by

Väinö Linnan “Tuntemattomassa Sotilaassa”  kerrotaan pohjalaisten olleen niin innokkaita pääsemään rintamalle, että heitä piti sitoa puuhun kiinni.

Toukokuun lämmin sää on lisännyt juoksuintoa siinä määrin, että nyt on aihetta pistää jarruja päälle. Juoksin maanantaina 23 kilsaa ja kävin illalle vielä 1,5h juoksu-ja kävelylenkillä.

Kirjoitin taannoin 82-vuotiaasta nepalilaisesta ex-ulkoministeristä, jonka tavoitteena oli kiivetä Mount Everestin huipulle. Oheisen uutisen mukaan mies kuoli maanantaina vain tunti sen jälkeen, kun hän saapui Everestin perusleiriin, joka sijaitsee noin 5500 metrin korkeudessa. Hänellä ei ollut aikaisempaa kiipeilykokemusta, joten tavoite kiivetä maailman korkeimmalle vuorelle ei (ainakaan täältä katsottuna..) ollut realistinen.

http://www.google.com/hostednews/afp/article/ALeqM5iZKdaEWZYgyZ9_f1CzQUmhk55XnQ?docId=CNG.0aa17d76602f708769ee4d7041ca5c2a.321