Liikaharjoittelu

/in /by

Useat juoksijat ja muut sporttaajat vetävät loppusyksyn aikana henkeä ja pitävät ansaitun lepotauon.

Sitten on harrastajia, jotka eivät pidä ikinä taukoa vaan harjoittelevat vuoden ympäri – maksaen siitä kovan hinnan.

Syyskuussa ilmestyneessä The Wall Street Journalissa oli artikkeli, joka käsitteli liiallista harjoittelua, “Why Trainers Say, Slow Down”. Ohessa linkki artikkeliin.http://online.wsj.com/article/SB10001424052748704855104575470213241311890.html?mod=WSJ_hpp_sections_lifestyle

Lehdessä on haastateltu niin yli-innokkaita juoksijoita kuin heitä toppuuttelevia valmentajia. Erään tutkimuksen mukaan n.10% juoksukisoihin valmentautuvista juoksijoista harjoittelee liikaa ja peräti 25% joutuu jättämään kisan kesken jo ennen starttiviivaa loukkaantumisen, sairauden tai vast.johdosta.

Kun valmistauduin Kalahariin, niin mietin treenimääriä erittäin tarkasti. Eräs tärkeimmistä päätöksistä oli pitää ainakin yksi lepopäivä/viikko. Pidin myös viikottaiset kilometrimäärät kohtuullisen matalana, sillä liika treenaaminen olisi voinut kostautua vammautumisena ja näin yli vuoden kestäneet valmistelut olisivat valuneet hiekkaan.

Pidin keväällä ja kesällä yhdenvälipäivän/viikko ja juoksin keskimäärin 120 kilometriä tuona aikana. Mikäli olisin nostanut viikottaista harjoitusmäärää esim.20 kilometrillä viikossa, niin siitä saatava hyöty olisi ollut erittäin vähäinen, mutta loukaantumisriski olisi kasvanut huomattavasti. 

Muutamat poikkeukset vahvistivat säännön. Viime keväänä kokeilimme n.200 kilometrin viikkosatsia Etelä-Afrikan treenimatkan aikana ja sen lisäksi juoksin muutamana kesäviikkoina 140-150 kilometriä. Pitihän sitä vähän testata:)

Jos treenaa paljon pitää syödä kuin hevonen. Varsinkin harjoituksen jälkeiseen ruokailuun on kiinnitettävä erityisen suurta huomiota, sillä lihakset (ja aivot) tarvitsevat rakennusaineita palautuakseen treenistä.

Mielestäni juoksun ja liikunnan pitäisi lisätä energiaa ja vähentää stressiä. Ihmettelimme (muiden joukossa), kuinka olimme niin energisiä Kalaharin matkan jälkeen. Ehkäpä ulkoministerimme lanseeraama “tunti liikuntaa antaa kaksi tuntia energiaa” ruumiillistui meissä.:-)

Afrikan ääniä

/in /by

Brittiläiset Huw Williams ja Rebecca Sumner fillaroivat parhaillaan ympäri Afrikkaa. Heillä on menossa kaksi vuotta kestävä mielenkiintoinen projekti, jonka aikana he pyöräilevät 24,000 kilometriä – ja äänittävät mahdollisimman paljon Afrikan ääniä.  Kaksikolla on helteiset työolot ja myös äänityslaitteet käyvät kuumana, sillä äänitettävää kyllä riittää. Villieläimet, linnut…musiikki jne.

Kalaharin juoksun aikana aistit terävöityivät. Opimme bongaamaan eläimet tarkemmin olivatpa ne sitten hiekassa lekottelevia käärmeitä tai puskien suojassa lymyäviä  antilooppeja.Yön äänistä jäi parhaiten mieleen Haukkuvat (“kiljuvat”)shakaalit, jotka kiertelivät leirimme lähettyvillä – ja tulivat joskus ihan kyläänkin. Linnuista jäi parhaiten mieleen ne kolme korppikotkaa, jotka leijuivat yllämme juoksun loppuvaiheessa. Meissä juoksijoissa se herätti suurta hilpeyttä.

Mitä ääniin tulee, niin mieleenpainuvin kokemus oli “Ukwi-kylän iltamat”, jolloin näimme Bushmanien tanssiesityksenKuvat puhukoon puolestaan.

Mitä urheiluun tulee, niin pidin tiistaina välipäivän. Juoksen tänään lyhyehkön maastolenkin.

Juoksun suosio kasvaa

/in /by

Kansallisen liikuntatutkimuksen (2010) mukaan aikuiset ihmiset liikkuvat intensiivisemmin ja useammin kuin koskaan.

Suomessa on myös juoksubuumi. Juoksulenkkeilyn harrastajia on peräti 639.000!!http://www.kunto.fi/etusivu/?x232226=276983

Olen tehnyt töitä Juoksija-lehdelle vuodesta 2003 alkaen ja nähnyt siis aitiopaikalta juoksuharrastuksen kasvun.  Lehden levikki on ollut vahvassa kasvussa viimeisen 5 vuoden aikana ja reippaasti yli 90% tilaajista on kestotilaajia. Juoksijan tilaajamäärä on tällä hetkellä karvan alle 20,000 kpl ja lukijamäärä on 82,000. Tällä viikolla ilmestyvässä Juoksijassa on muuten juttu Kalaharin halkijuoksusta:-)

Juoksun suosio on vahvaa myös rapakon takana. Nopeiden jalkojen lisäksi tarvitaan myös vikkeliä sormia, mikäli mieli halajaa suosituille maratoneille.  Suosittujen maratonien osallistumisoikeudet menevät netissä kuin kuumille kiville ja hitaimmat jäävät nuolemaan näppejään.