Sporttihuone iskussa….

/in /by

No niin, olen nyt valmis aloittamaan projektin “aurauskepistä Arnoldiksi”(hymiö).

Voimaa on saatava lisää ja nyt sen hankkimiseen on kaikki edellytykset, sillä keskiviikkona valmistui meidän uudistunut sporttihuone.

Sporttihuone on kooltaan hyvin kompakti. Se on valmistunut vuonna 2007 lisäosana ulkosaunarakennukseen, joka on puolestaan alkujaan rakennettu 1950-luvulla kauppias Pekkalan toimesta, joka aikoinaan perusti tämän meidän Nuuksion huvilapaikan.

Sporttihuoneessa on nyt mahdollisuus voimailla & sporttailla monin eri tavoin. Toimme tänne muuton yhteydessä Concept2 -soutulaitteen, jonka ostin jo 10 vuotta sitten.

Nyt sen kaverina on mm. Gymstick Back Extension -selkäpenkki, jolla voi harjoittaa mm.alaselän lihaksia. Sen seurana on perinteinen Gymstickin penkki, jolla voi tehdä penkkipunnerrusta.(kuva).

Sitten on muutamia käsipainoja ja sen sellaista. Painoja on tällä hetkellä 60 kilon edestä. Niitä saa sitten lisää, jos tarvetta ilmenee.

Tässä siis yksi kuva sporttihuoneesta.

Olen tänään luentokeikalla Vääksyssä Hotelli Tallukassa. Pidän tänään juoksubreikin, mutta treenailen illalla punteilla.

Reissupäivä

/in /by

Huomenna (torstaina..) on taas juhlapäivä, kun pääsee puhujalavalle. Olen esiintymässä kokoushotelli Tallukassa, joka sijaitsee Vääksyssä.

Esitykseni aihe on “miten minusta tuli minä”.

Ensi vuonna tulee kuluneeksi 20 vuotta siitä, kun päätin aloittaa “ammattijuoksijan” uran.

Irtisanouduin silloisesta työpaikastani.

Otin siinä hitonmoisen riskin, sillä minua ei tuntenut kukaan enkä minä tuntenut ketään.

Minulle oli onnenpotku, että pääsin töihin Juoksija-lehteen. Sitä kautta opin tuntemaan ihmisiä juoksualalta ja he puolestaan oppivat tuntemaan minut.

Kukaan ei rekrytoinut minua Juoksijaan, vaan minun piti rekrytoida itseni lehtifirmaan töihin. Minulla oli takana yli 10 vuoden ura Sanoma-konsernissa, joten lehtibisnes oli minulle tuttua.

Ilman tätä kokemusta en olisi varmaan päässytkään Juoksijaan.

Torstaina on siis reissupäivä, joten juoksulenkki jäänee väliin.

Tanään juoksen reitti kakstonnisella täällä Nuuksiossa.

10% sääntö & viljaporsaat

/in /by

Vedin vuosina 2014-2018 eräälle mediayhtiölle ja etenkin heidän asiakkailleen polkujuoksukoulua, joka aloitettiin aina helmikuussa ja päättyi elokuun Pyhätunturin juoksukisaan.

Kevät oli tietenkin sitä aikaa, jolloin kaikki halusivat kirmata talven jäljiltä varsojen lailla laitumelle.

Pidimme kuitenkin kiinni säännöstä, jonka mukaan viikottaiset treenimäärät saivat kasvaa maksimissaan 10% edellisestä viikosta.

Tällä pyrittiin välttämään loukkaantumisia.

“Mulle paljon ja heti” -menetelmällä saa 99% varmuudella kipeät jalat ja siihen ne treenit saattaa tyssätäkin.

Muistutin myös siitä, että jos lisää treenimäärää, niin nautitun ravinnon määrää ei saa vähentää. Se kun on sellainen sudenkuoppa, johon moni juuri ennen rantakauden alkua saattaa langeta.

Yleensä ne liikakalorit tulevat alkoholista, makeisista ja sen sellaisista. Ne voi kyllä jättää huoleti pois.

Valmennettavani kutsuivat itseään viljaporsaiksi, sillä mussutin ravinnon tärkeydestä heille vähän väliä.

Olen pyrkinyt noudattamaan omia neuvoani.

Treenimäärän lisäys on ollut progressiivista, mutta kuitenkin maltillista. Kauden tärkeimmät kinkerit ovat vasta edessä.

Pidin maanantaina juoksuvapaan. Kävin noin tunnin kävelylenkillä uuden valmennettavan kanssa. Aloitamme ensi viikolla hänen kanssaan (näin aluksi) 9 viikon maltillisen kuntokuurin, jonka jälkeen katsomme uuden tavoitteen,

Tänään ja huomenna keskiviikkona juoksen reilun 2h lenkit.