Koko kehon harjoitusohjelma alkaa….

/in /by

Kaverini Ville lähetti minulle lauantaina harjoitusohjelman, jonka tavoitteena on kehittää koko kehon lihaksistoa.

“Full body workout”-ohjelma alkaa toukokuun alussa eli tänään.

Ensimmäinen harjoitusperiodi kestää kolme viikkoa. Tavoitteena on tehdä ko.harjoituksia kolme kertaa viikossa.

Jos katsoo takksepäin, niin minun historia harjoitusohjelmien hyödyntämisestä on aika surkea.

Muistan hyvin, kun Hännisen Harri ja Konosen Vallu (ex-mestarikävelijä..) suunnittelivat Juoksija-lehdelle Move-nettivalmentajapalvelua. Tällöin elettiin vuotta 2005 tai 2006.

Olin jo tuolloin Juoksija-lehdessä töissä. Harri kyseli, josko ottaisin valmennuspalvelun demo-version käyttööni.

No, mun into valmennuspalveluun lakkasi jo ensimmäisen viikon jälkeen. Se ei johtunut Movesta vaan minun negatiivisesta suhtautumisesta siihen, että joku ulkopuolinen taho(Move) kertoo mitä mun pitää tehdä.

Se on vaan niin, että toiset ymmärtää asiat nopeammin ja toiset “vähän” hitaammin. Voitte itse päätellä kumpaan kastiin kuulun.

Juoksen aamulla 2,5h lenkin Nuuksion Reitti 2000:lla. Aluksi juoksen Pirttimäkeen ja sieltä Solvallaan, jossa kipittelen sen aikaa, että tavoiteaika tulee täyteen. Illalla on sit ensimmäisen KKH:n aika.

Aloittelija

/in /by

Olen samassa jamassa kuin esimerkiksi aloitteleva juoksija, sillä olen juuri startannut voimaharjoittelun.

Paljon intoa + vähän osaamista + kokemusta = katastrofin ainekset.

Jotta välttyisin tekemästä pahempia mokia, niin eräs painojen (ja juoksun) kanssa pulaava ystäväni on luvannut tehdä treeniohjelman. Mulla kun olisi intoa ja aikaa treenata painoilla vaikka kuinka ja paljon, mutta ei se niin (kuulemma) mene.

Minä toppuuttelen aloittelevia juoksijoita ja mun kaveri liian innokasta ja amatöörimäistä salitreenaajaa. Näin se menee…

Tein ensimmäisen omatoimisen treenin perjantaina.

Harjoitin lähinnä jalkalihaksia, mutta kyllä oli ihan pakko kokeilla penkkipunnerrusta. Edellisestä kokeilusta on varmaan se 25-30 vuotta….

Hartiat tuntui ko.harjoitusta tehdessä “vähän” jäykiltä, mutta kyllä ne siitä varmaan norjistuu.

Power 9

/in /by

Ihmiset elävät nykyään aiempaa pidempään.

Joku on tosin ilmaissut tämän asian seuraavasti: “Me emme elä kauemmin, vaan kuoleminen kestää vain pidempään”.

Olen kirjoittanut useaan otteeseen ns. sinisestä vyöhykkeestä (Blue Zone), johon kuuluvat Japanin okinawalaiset, Italian sardinialaiset, Costa Rican nicoyalaiset, Kreikan ikaríalaiset sekä Loma Lindan seitsämännen päivän adventistit Kaliforniassa.

Näille alueille tyypillistä on se, että siellä asuvat elävät todella vanhoiksi ja/mutta he myös nauttivat elämästään.

Blue Zone-termin loi marraskuussa 2005 Dan Buettner, joka käytti ensimmäistä kertaa em.termiä National Geographyn kansijutussa. Tämä termi viittaa siis väestöryhmiin, joiden ihmiset elävät tilastollisesti pisimpään ja terveimpinä.

Näyttää siltä, että sillä, millaisessa ympäristössä ihminen elää on suuri merkitys Sopivassa luonnonympäristössä ja suotuisten sosiaalisten suhteiden ympäröimänä ihminen kukoistaa ja elää paljon pitkäikäisemmäksi kuin olosuhteissa, jotka eivät ole ihmislajille yhtä suotuisia.

Esimerkiksi sardinialaisten keskuudessa onkin huomattu, että asuinpaikan korkeuserot ovat siellä yksi pitkäikäisyyttä selittävä tekijä. Vaihtelevassa maastossa elävillä saattaa olla suurempi mahdollisuus elää satavuotiaiksi kuin tasaisessa maastossa elävillä.

Blue Zones -alueet eivät ole kovin kaupungistuneita vaan pitkäikäiset ihmiset elävät usein hyvin lähellä luontoa.

Näille Blue Zone-alueille on löydetty yhdeksän (9) yhteistä nimittäjää. Niitä ovat mm…

Liikunta, merkityksellinen elämä, alhainen stressitaso (ja tulehdusarvot) sekä 80% sääntö (älä syö itseäsi ähkyyn), Muut löytyvät oheisen linkin takaa.

https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/

Tänään on liikuntapäivä. Kävelyä, juoksua ja voimailua.