Pari sanaa treeneistä…

/in /by

Kulunut viikko on mennyt aivan tuubiin treenien(-kin) suhteen.

Palautuminen on sujunut hyvin, ei siis mitään takapakkeja terveystilan suhteen (koputan puuta..).

Tarkkana pitää kuitenkin olla.

Olen tehnyt kohtuu hyvät lämmittelyt ennen treenejä ja ennen kaikkea, ruokaa ja nestettä on tullut nautittua ainakin kahden syömärin edestä.

Siitä ei ole kovinkaan kauan, kun luin artikkelin urheilijoiden ravinnosta…tai oikeastaan sen puuttesta. Yllättävän monella tytöllä-pojalla, naisella-miehellä (ja oletetut sen päälle…) on ongelmia muonan saannin suhteen.

Treenataan kovaa, mutta mm.ulkonäköpaineista johtuen, ravinnon saanti jää vähiin.

Mitä enemmän treenaa, sitä enemmän on vedettävä safkaa kitusiin. Se on fakta.

Teen tänään “vain yhden treenin”. Se on juoksuharjoitus Nuuksion ja Salmen ulkoilualueella kaverini Raunon kanssa. Olemme juosseet yhteisiä lenkkejä täällä Nuuksiossa jo varmaan 15 vuoden ajan….

Huomenna perjantaina on paljon muuta ohjelmaa, joten pidän treenivapaapäivän.

3+2+1….

/in /by

….0+2+2

Tässä kiteytettynä kuluvan viikon harjoitusmäärät.

Tiistaina tein niitä kolme, keskiviikkona kaksi, torstaina teen yhden, perjantaina pidän lepopäivän ja niin edelleen.

Kuuden päivän jakso pitää sisällään yhteensä kymmenen treeniä.

Keskiviikon juoksun aikana tuli niin paljon vettä ettei oikein eteensä nähnyt. Puista lensi oksia ja risuja minkä kerkesi.

Juoksureitille oli tippunut isompaakin karahkaa, joten olin onnekas kun selvisin treenilenkistä ehjin nahoin.

Tripla

/in /by

Näyttää siltä, että tulevan Arabian aavikkojuoksun pituus on 1200-1300 kilometriä.

Mikäli juoksen 50 kilsaa päivässä, niin juoksu kestää 24-26 päivää ilman keskeytyksiä.

Keskeytyksen syynä voisi olla vaikkapa hiekkamyrsky, joka pidättelisi meitä paikallaan tai jonkun retkikunnan jäsenen sairastuminen tai…..

Juoksun keskeytyminen päiväksi tai kahdeksi ei ole katastrofi, mutta mieluiten juoksisin ilman “lepopäiviä”.

Aikaisempien kokemuksien perusteella keho tottuu “rääkkiin” 7-10 päivässä. Sen jälkeen meno alkaa maittaa. Kun on hyvä putki päällä, niin sitä ei halua keskeyttää.

Koska juoksu kestää noinkin kauan, niin kehon palautuminen on kaikea aa ja oo.

Tästä syystä teen tuplaharjoituspäiviä, joilla opetan kroppaa palautumaan treeneistä.

Tänään teen pitkästä pitkästä aikaa “triplatreenipäivän”. Siis yhteensä kolme harjoitusta, joista ensimmäinen on jo tätä kirjoittaessa (11.00) takana ja kaksi vielä edessä.

Nyt on edessä tankkaus ja hetken lepo, jonka jälkeen pistän juoksutossut jalkaan ja lähden kahden tunnin juoksulenkille.

Sieltä palatessa käyn virkistäytymässä (kylmenevässä) järvessä, jonka jälkeen syön & lepään ja valmistaudun alkuillasta koittavaa kolmanteen harjoitukseen.

Aion jatkossa tehdä näitä triplatreenejä 1-2 kpl kuukautta kohden.