Olen ottanut tavaksi juosta yhden mäkijuoksutreenin (noin) 10 päivän treeniperiodilla.
Sunnuntaina oli “taas” sellaisen vuoro.
En tiedä ainakaan lähialueelta parempaa mäkitreenialuetta kuin Nuuksio. Täällä on kukkulaa toisensa perään.
Kun harjoitus alkaa, niin otan ensimmäiset 15-20 minsaa extralöysästi. Valmistelen tämän aikana elimistöä tulevaa rasitusta varten. On hyvä käynnistellä hengitys-ja verenkiertoelistöä sekä lämmitellä kudokset ennen kuin itse harjoitus alkaa.
Aika moni skippaa alkulämmittelyn ennen harjoittelua.
Juoksin sunnuntaina metsäteitä pitkin Solvallaan. Matkan varrella on todella jyrkkiä mäkiä, joiden ylös kipuamiset hapottivat jalkoja.
Solvallassa juoksin muutaman kerran urheilukentän ympäri, jonka jälkeen lähdin kohti kotilaitumia.
Tein Grönlannin jäätikköjuoksun jälkeen päätöksen uudistaa juoksuharjoittelua.
Sitä ennen harjoittelu keskittyi pääasiassa juoksemiseen, mikä on luonnollisesti pitkän matkan taivaltajalle ihan luonnollinen treenimuoto.
Mutta….viimeistään jäätikkö opetti, että tarvitsen lisää VOIMAA.
Olin tehnyt lihaskuntotreenejä ennen v.2019 jäätikkömatkaa, mutta en tarpeeksi määrätietoisesti.
Tähän oli tehtävä muutos, mikäli (ja kun) aion viettää jatkossakin pitkiä aikoja ainakin aavikoilla.
Näin myös tapahtui.
No, ei muuta kuin tuumasta toimeen. Yhä useammin aloin treenamaan kaksi kertaa päivässä. Useinmiten aamutreeni oli juoksua ja illan harjoitus käsitti lihaskuntotreenausta.
Tällä hetkellä se on jo ihan normimeininkiä, että päivään kuuluu kaksi treeniä.
Kehityn myös lihaskuntotreenajana. Olen siinä vasta-alkaja, mutta innokas opiskelija. Testaan sporttihuoneessamme mikä toimii ja mikä ei.
Tällä hetkellä teen sisäsoudun ja punnertelun lisäksi erilaisia liikkeitä kevyillä käsipainoilla. Jossain vaiheessa kuntohuoneeseen ilmestyy levytanko ja painot.
Tämän lisäksi teen joitakin liikkuvuusharjoituksia, jotka pitävät lantion alueen hyvässä hapessa.
Kokeilin pari kolme viikkoa sitten kolmen treenin päivää. Se meni hyvin.
Jotta palautumiselle jää riittävästi aikaa, niin aion tehdä niitä harvakseltaan. Seuraava “triplatreenipäivä” on ensi viikolla ja sitä seuraava kolmen viikon kuluttua.
Samaan syssyyn voi todeta, että juoksulenkkien pituuksia on nostettava. Juoksin lauantaina extra 8 kilsaa normilenkkiin verrattuna.
Jos asiat etenevät halutulla tavalla, niin lähden 3 kuukauden kuluttua kohti Arabian hiekkaerämaata.
Matkustan alueelle noin viikkoa aikaisemmin ennen kuin itse autiomaan ylitys alkaa. Sen aikana tehdään viime hetken hankintoja, joista yksi tärkeimmistä on safka.
Tiimikaverini Pena muistaa hyvin, kuinka pienellä energiamäärällä tulin toimeen Saharan halkijuoksun aikana.
Nyt on syötävä enemmän oli Penan neuvo…vai olikohan se määräys.
No, mies puhuu totta. Olin juoksun päättyessä luuta ja nahkaa.
Nyt kiinnitämme muonaan suuremman huomion. Kaloria nimittäin palaa ihan uskomattomat määrät pitkällä aavikko- tai jäätikköjuoksulla.
Aion noudattaa “Keep it simple”-teemaa elintarvikkeita valitessa. Pastaa, tonnikalaa ja helvetisti öljyä+ ketsuppia on varmaan yksi lempisafkoistani. Jos meillä on minijääkaappi autossa, niin täytän sen parmesanilla.
Sen lisäksi aion syödä puuroa makealla hillolla höystettynä.
Söin Kalaharin autiomaan ylityksen aikana juustomakaronia, joka on ihan helvetin hyvää….ja varmaan epäterveellistä.
Perustin juoksun ajaksi Kalaharin Sydänyhdistyksen ja se suositteli noin kuukauden juoksun ajaksi kaikkea sellaista, mitä muiden maiden sydänyhdistykset pitäisivät epäterveellisenä.
Eiköhän me perusteta Arabian hiekkaerämaahan taas uusi yhdistys.
Tässä menee taas yksi kattilallinen puuroa.. Vaikka ilme on kohtuu aurinkoinen, niin tuo puuro ei meinannut pudota…
Juoksen viikonloppuna kaksi pitkää lenkkiä ja teen molempina päivinä myös lihaskuntotreenit.
