Jukka Viljanen

About Jukka Viljanen

This author has not written his bio yet.
But we are proud to say that Jukka Viljanen contributed 5469 entries already.

Entries by Jukka Viljanen

Lenkki lisäpainojen kanssa….

April 27, 2026 in /by

Sunnuntain sauvakävelytreenistä muodostui “rucking treeni”. Olen kirjoittanut blogiin useampaankin otteeseen “rucking” -harjoittelusta. Tässä pieni kertaus. Ennen mm. Grönlantia (2019) tein useita rucking-treenejä lumikengät jalassa. “Rucking” on sotilasmaailmasta omaksuttu termi, joka tarkoittaa kestävyysharjoittelua kantamalla painoreppua tai liivejä. Tässä harjoituksessa yhdistyy hyvin kestävyys-ja voimatreeni. Olen tehnyt myös joitakin juoksutreenejä painoreppu selässä. Juostessa painon määrä repussa on oltava pienempi kuin kävellessä, sillä muuten […]

Ääripäät

April 26, 2026 in /by

Lauantaina oli ehkä kevään kovin harjoitus, johon liittyi useita ylämäkijuoksuja, mutta pidin niiden yhteydessä riittävän pitkiä palautusjaksoja. Tänään on puolestaan kevään (toistaiseksi) kevyimmän treenin vuoro, sillä aion sauvakävellä usean tunnin Nuuksion ulkoilureiteillä. Kevytvauhtinen kävely vilkastuttaa verenkiertoa lihaksissa, mikä auttaa poistamaan kuona-aineita ja nopeuttaa palautumista kovien juoksutreenien välissä. Pitkät ja rauhalliset suoritukset opettavat myös elimistöä hyödyntämään […]

Skyr ja kefiiri

April 25, 2026 in /by

Skyr on islantilainen rahkaa muistuttava hapanmaitotuote, joka on koostumukseltaan sakeampaa kuin jogurtti. Skyriä sen eri muodoissaan tai mauissaan tuli syötyä aika paljon Islannin reissun aikana. Samoin kefiiriä, jota litkin useamman pikkupullon päivässä. Kefiirin sanotaan olevan erittäin ravitseva, fermentoitu (hapatettu) maitojuoma, joka edistää suoliston terveyttä sen sisältämien probioottien (kuten maitohappobakteerien) avulla. Skyr sisältää runsaasti proteiinia (skyr […]