Juoksua keveiden painojen kanssa (Fin)

Täällä (mahdollisesti) pidempään blogeja lukevat tietävät, että olen harjoitellut liikunnan yhteydessä lisäpainojen kanssa.

Rucking on sotilastaustasta lähtöisin oleva tehokas kestävyys- ja voimaharjoittelumuoto, joka tarkoittaa käytännössä painorepun kanssa kävelemistä.

Painorepun kanssa on tullut käveltyä melko paljon, mutta juoksun osalta se on jäänyt taka-alalle.

Kevyiden lisäpainojen kanssa juokseminen voi olla hyödyllistä tietyssä käytössä, mutta siinä on myös selkeitä riskejä, jos sitä tekee väärin tai liikaa.

Kevyet painot (esim. 0,5–2 kg liivi tai vyö) lisäävät alaraajojen ja keskivartalon kuormaa.

Tämä vahvistaa tukilihaksia ja sydän- ja verenkiertoelimistö saa kovemman ärsykkeen.

Lisäpaino voi muuttaa askellusta ja kehon asentoa “istuvaksi”, mikäli siihen ei kiinnitä tarpeeksi huomiota.

Iskut nivelille kasvavat ja tämä lisää rasitusvammojen riskiä.

Juoksin lauantain ekan lenkin lisäten juoksuliiviin 2 x 1.25 kilon punnukset.

Tämä kilomäärä tuntuu juuri nyt sopivalta eikä siis lisäpainoille ole tarvetta.