Sauvajuoksusta

Keski-Euroopassa jengi juoksee sauvoilla ihan simona, mutta täällä Suomessakin yhä useampi varsinkinkin he, jotka tähtäävät ulkomaisiin vuorijuoksukisoihin.

Jos nyt joku innostuisi niiden kanssa juoksemaan, niin tässä muutama hyväksi havaittu vinkki.

1.osta kunnon sauvat. Alumiinisauvat kestävät isältä pojalle & äidiltä tyttärelle, mutta ne ovat painavampia kuin hiilikuitusauvat. Jälkimmäiset ovat siis kepeitä, mutta kestävyyden kanssa voi olla vähän niin ja näin. Käytän jäätiköllä vain alumiinisauvoja!

2.Säädä sauvojen pituus sopivaksi. Liian matalilla sauvoilla juokseminen tiputtaa juoksuasennon-ja ryhdin. Liian pitkät sauvat puolestaan jumiuttavat niskan ja hartiat. Käsien liikkeen tulisi olla suorituksen aikana normaali..aivan kuin olisi kävelyllä.

Sauvan sopivan pituuden saa selville kertomalla oman pituutensa 0,68:lla. Hyvä nyrkkisääntö on, että kyynärpään tulisi muodostaa 90 asteen kulma sauvan ollessa rentona kädessä.

3.Katso, ettei juoksu muutu ylös-alas-pomppimiseksi. Sauva antaa (päkiän kanssa) normaalia voimakkaamman viimeisen potkun ja se saattaa ponnauttaa juoksijan kohti taivasta. Pomppiva juoksuaskel saattaa johtaa ns. hyppääjän polveen (=patellajänne kipeytyy).

4.Ota (ainakin) alku iisisti. Sauvoilla juokseminen on rasittavaa puuhaa. Siinä muuttuu peruskestävyyslenkki kuin huomaamattaan vauhtikestävyyslenkiksi.

Treenasin sauvoilla juoksua ennen Grönlannin jäätikköseikkailuja (2013/2019) ihan hemmetin paljon.

Talven 2018/2019 aikana juoksin vain kuusi lenkkiä ilman sauvoja.

Treeni tulikin tarpeeseen, sillä ilman sauvoja Grönlannin jäätiköllä juoksusta ei olisi tullut mitään.

Tai sanotaan niin, että ainakin pahuksen paljon hankalampaa se olisi ollut.

Jäätiköllä on jalkojen alla pehmeää lunta/sohjoa, jolloin päkiäponnistukseen saa lisävoimaa juoksusauvan avulla. Pehmeä alusta ei palauta liike-energiaa, kuten kovalla alustalla.

Kädet on totutettava sauvojen kädensijoihin, ettei niihin tule rakkoja. Jos tulee, niin rakot ilmestyvät todennäköisemmin peukalon ja etusormen väliin.

Ainakin minulle.

Aionkin teipata pari paikkaa handuista ennen jäätikköjuoksun alkua….

Teen vielä monta sauvajuoksulenkkiä ennen jäätikölle lähtöä mm. tänään.

Käytän Vatnajökull-jäätiköllä TSL´n Semnoz -alumiinisauvoja. Mukaan lähtee myös saman merkkiset lumikengät.

Sauvajuoksija mallia 2019….