Mestarin oppeja

Iivo Niskanen voitti 50 km kultamitalin Etelä-Korean olympiakisoissa.

 

Mikä oli menestyksen salaisuus? Tämän kertoo perjantaina ilmestynyt Juoksija-lehti, joka haastatteli hiihtotähden valmentaja Olli Ohtosta.

 

Niskasella on ollut aiempina talvina ongelmia sairastelun kanssa. Kaksi edellistä kautta menivät osin mönkään terveyshuolien ja ylirasituksen takia.

 

Niskanen ei tee nykyään suosittua harjoitusmallia, jossa kolmea rasittavaa viiikkoa seuraa vähemmän kuormittava viikko.

 

Sen sijaan harjoittelu on jaksotettu 6-7 päivän “mikrojaksoihin”, johon on sijoitettu YKSI EHDOTON LEPOPÄIVÄ.

 

“Lepopäivä auttaa pitämään kuormituksen järkevänä” sanoo Ohtonen.”

 

Niskanen harjoittelee kuitenkin n.900 tuntia vuodessa, joka on selvästi enemmän kuin muilla kotimaan eliittihiihtäjillä.

 

Huomoitavaa on myös se, että Niskasen harjoittelusta VAIN 10% on tehoharjoittelua, 90% siis aerobista peruskestävyysharjoittelua.

 

Pidä siis lepopäiviä. Tee riittävästi peruskestävyystreenejä. Myös Marit Björgenin treeneistä 90% on peruskestävyysharjoittelua.

 

Olen pitänyt huolen siitä, että viikkoon sisältyy yksi treenivapaa päivä. Yleensä se on maanantai. Eikä se matka tapa vaan vauhti.

 

No niin, eiköhän lähdetä lenkille!