Tuplat
Juoksin lauantaina kaksi lenkkiä, yhteensä lähes 25 kilometriä. Olen kipittänyt viimeisen viikon aikana 8 lenkkiä ja se on aika paljon tähän vuodenaikaan nähden.
Kesällä 2002 juoksin erään viikon aikana 30 tuntia, eli keskimäärin yli 4 tuntiä päivässä seitsemän päivän aikana. Vietimme tuolloin kesälomaa vanhempieni kesämökillä ja päivän aikataulu meni harjoituskirjan mukaan seuraavasti:
6.00 herätys ja aamu-uinti (erittäin kuuma viikko). Sen jälkeen 2 tunnin lenkille. 9.00 aamiainen ja keinussa loikoilua. klo.12.00. päivän toinen lenkki 1,5h. 15.00. soutua 1/2h rivakalla tahdilla. klo.17.00. päivän kolmas lenkki 1h. Sen päälle saunomista ja uintia. Tätä rumbaa jatkui koko “lomaviikon” ajan. Ehkäpä jo silloin tiesin lähteväni jonain päivänä Kalahariin, vaikka en sitä vielä tiedostanut. Juoksin ko.vuoden aikana 750 tuntia ja sen päälle maastopyöräilyt, vaellukset yms. eli 1000 tuntia meni rikki heilahtaen.
Luin pari päivää sitten tunnetun amerikalaisen urheiluvalmentajan ja kirjailijan Matt Fizgeraldin artikkelia “how to avoid overtraining”, jonka voit lukea klikkaamalla oheista linkkiä. Siinä on hyviä vinkkejä kuinka ylitreenamisen oireet ilmenevät ja mitä sen estämiseksi on tehtävissä. Tässä yksi esimerkki:
“The surest way to avoid overtraining is not to train very hard. But that’s also the surest way to not get very fit. To build peak fitness without overtraining, you need to train progressively, or increase your training load at a gradual rate that stays within your body’s adaptive limits. As a general rule, you should increase your weekly training volume by no more than 10 percent each week. So if you train 10 hours this week, train no more than 11 hours next week. Treenaa progressiivisesti..nosta treenimäärää hillitysti. nyrkkisääntönä on, että älä nosta harjoitusmääriä enempää kuin 10% viikon aikana.
The next workout you do after any challenging workout should be relatively easy, so it doesn’t interfere with your recovery from the stress imposed. Kovaa harjoitusta tulee seurata kevyempi treeni.
http://running.competitor.com/2011/01/training/how-to-avoid-overtraining_20055
Niin tai näin, mutta aion juosta kevytvauhtisen 23-25 kilometrin lenkin sunnuntaina.
Pidimme lauantaina infotilaisuuden Nepalin vaellusmatkalaisille. Toimin Annapurna Poon Hillin matkanjohtajana ja Samuli Mansikka&Kari Heimonen vetävät Mount Everest Base Camp ja Island Peakin matkat.
Olemme mukana 11.3.-13.3. Retkimessuilla (GoExpo,Messukeskus). Pidän messujen aikana kolme (3) yleisöluentoa juoksumatkoista ja Samuli Mansikalla on useita vuorivaellusluentoja, joten tervetuloa kuuntelemaan esityksiä ja vierailemaan samalla Aventuran ständillä. Ilmoitan esitysajat ennen messujen alkua. Tässä lisätietoja Annapurna Poon Hillistä.
