Palautuminen

Kirjoitin vuosina kivi ja miekka jutun Juoksija-lehteen, jonka aiheena oli “avoin ikkuna”.

Heti liikuntasuorituksen jälkeen lihakset ottavat erityisellä tyytyväisyydellä vastaan ravinteita. Niin sanottu avoin ikkuna-tila jatkuu tehokkaana (muistaakseni) 45 minuuttia.

 

Mikäli liikuntasuoritus on ollut pitkä ja raskas, niin avoimeen ikkunaan liittyy toinenkin piirre. Sairastumisen riski voi olla normaalia korkeamalla jopa seuraavat 48 tuntia.

 

Aavikolla tai jäätiköllä tähän on kiinnitettävä suurta huomiota, sillä fyysinen rasitus on jopa useiden viikkojen aikana erittäin suuri. Sen lisäksi lämpötilavaihtelut ovat korkeat ja hygieniataso puolestaan matala.

 

Täällä kotipuolessakin ensimmäinen asia, jonka teen lenkin jälkeen on ruokailu.

 

Esimerkki: Juoksin tänään tiistaina 2h10 minuuttia. Tein välittömästi lenkin jälkeen tehosekoittimella palautumisjuoman, johon kuului runsaasti vitamiineja sisältäviä marjoja ja hedelmiä eli tyrniä, mansikkaa, banaania, puolukkaa, jogurttia ja maitoa. Tätä juomaa nakkasin kiduksiin lähes puoli litraa. Sen lisäksi söin palan leipää, johon sivelin kotimaista hunajaa. Kyytipoikana oli rooibos-tee, joka ei sisällä kofeiinia. Vasta ruokailun jälkeen oli suihkun vuoro.