Tekniikkatreenit

Tein keskiviikon aamuharjoituksena 40 minuutin sisäsoudun ja sen päälle 20 minuutin venyttelyn. Venyttely kohdistui pohkeen ja nilkan alueelle sekä lonkan koukistajiin, jotka ovat usealla juoksijalla todella kireät.

 

Se näkyy mm.siten, että juoksuasento on istuva ja selkä on kaarella.

 

Illalla oli polkujuoksuvalmennettavien treenit, joka pidettiin Nuuksiossa. Juoksimme aluksi poluilla, jonka jälkeen oli tekniikkaharjoitusten vuoro.

 

Päkiäjuoksuharjoituksella haimme tuntumaa tiheään askellukseen ja tämän jälkeen teimme useita alamäkijuoksuharjoitteita, jossa tiheällä askelluksella on tärkeä rooli.

 

Usealla valmennettavilla oli aluksi liian pysty ja taakse nojaava juoksuasento, joka johtaa jyrkässä alamäessä lisääntyneeseen kaatumisriskiin.

 

Myös askel tuppasi pitenemään liian pitkäksi. Ylipitkä askel tipahtaa lantiolinjan etupuolelle ja tuolloin jalkaterä laskeutuu maahan kantapää edellä. Kantapäiltä kaadutaan….Askeleen tulisi tipahtaa lantiolinjan alapuolelle ja kontakti maahan on koko jalkaterällä.

 

Harjoitus meni kokonaisuudessaan hyvin. On mukava tehdä töitä motivoituneiden ihmisten kanssa.

 

Vettä tuli ennakoitua vähemmän mikä ilolla todettakoon.

 

Tänään aion juosta parin tunnin lenkin ja teen kevyen venyttelyn siihen päälle.