Palaudu!

Keskiviikkona Olympiastadionilla vietettiin juoksun juhlaa. Juoksija-lehti oli kutsunut yhteistyökumppaneita ja lukijoita juoksemaan Cooperin testiä ja kutsuun oli vastannut lähes 150 urheilijaa.

Minulle jäi mieleen muutama yksittäinen suoritus, joista 77-vuotiaan mieshenkilön 2500 metrin tulos nousee korkeimmalle. Lisäksi paikalla on muutama varsinainen ammattikiituri, jotka kiersivät stadikan uutta Mondo-rataa todella vetävällä askeleella ja jäivät vain karvan alle 3500 metrin suorituksen.

Juoksin keskiviikkona noin 15 kilometrin aamulenkin. Kilometrien ja juoksumäärien karttuessa on hyvä muistuttaa niin itselle kuin blogilukijoille muutama juoksun jälkeiseen palautumiseen liittyvä perussääntö.

Yksi sellainen on juominen. Pidän lenkillä ja sen jälkeen vesipulloa mukana ja myös juon siitä. Lenkin aikana tapahtuva juominen auttaa merkittävästi palautumaan lenkin rasituksista. Sekoitan veteen suolasekoitusta, jota käytin myös Kalaharissa. Toimii! (huom.ei sponsorini..)http://www.innerlightinc.com/EUROPEFI/ProductPage.aspx?ItemID=1186&ID=lk

Tässä linkki palautumiseen liittyvä artikkeliin “Recover like the professionals”.  Muista nukkua riittävästi, kahdeksan tunnin yöunet riittää. Jos uni ei maita, niin hellitä harjoittelua. Muista syödä riittävästi ja heti liikunnan jälkeen. Itse tehty smoothie on hyvä vaihtoehto. Käytän siihen kotimaista mustikkaa (antioksidanttipommi), maustamatonta jogurttia, maitoa, kananmunaa, banaania yms. http://azdailysun.com/lifestyles/recreation/columnists/article_2f2216bf-db57-5249-ac48-17e4737c6898.html

Juoksija-lehti esitteli artikkelissa mainitun foam rollerin jokin aika sitten ja se sopii hyvin vaikkapa pohkeiden hierontaan.Tässä vain yksi esimerkki.http://www.kuntokauppa.fi/tuotteet/Pilates-rulla?gclid=CM3n4oLP4agCFdsU3godXVfMEQ