Maanantain harjoitus

Aloitin blogikirjoittelun sportman.fi -sivustolle kesäkuussa 2010. Ensi kesänä vietetään siis 10-vuotisjuhlaa.

Kaikesta maan ja taivaan välillä on tullut kirjoiteltua, mutta harjoittelustani aika hintsusti.

Maanantain harjoittelun teemana oli ylä-ja alamäkijuoksu.

Kävelin aluksi keskuspuiston laitamille; sinne on matkaa meiltä 5 minsaa.

Aloitin treenin juoksemalla metsässä 15 min, jonka jälkeen menin harjoituspaikalle.

Tavoitteena oli juosta 5 x 5,30min ja 5 x 3.30min ylä-ja alamäkijuoksua. Näiden välillä oli 30 sekunnin palauttelu (aiemmin syksyllä 1min).

Alamäet juoksin kevyesti rullaten, samoin tasaiset osuudet. Jyrkimmät ylämäet kävelin rivakasti sauvojen kanssa, hieman loivemmat ylämäet juoksin sauvojen kanssa.

Yhteensä ylä-ja alamäkiin kului aikaa 45 min.

Tein kyseisen harjoituksen jälkeen eräässä toisessa paikassa lyhyehkön ylä-ja alamäkitreenin, jonka jälkeen juoksin noin 10 min.loppulenkin. Viimeiset 5 minsaa kävelin (palautellen) kotiportille.

Se oli hyvä harjoitus. Tarkoitus on tehdä loppuviikosta Nuuksiossa vähän vastaavanlainen treeni, mutta se kestää noin 2h eikä siinä juuri palautella:-)

Tänään tiistaina on vuorossa yhdistelmä metsä-ja hiekkatiejuoksua.