Sauvoilla

Keski-Euroopassa jengi juoksee sauvoilla ihan simona, mutta täällä Suomessa ei (oman arvioni mukaan) kovinkaan moni.

Toisaalta, onhan täällä vuoria hieman hintsummin.

No jos nyt joku innostuisi niiden kanssa juoksemaan, niin tässä muutama hyväksi havaittu vinkki.

1.osta kunnon sauvat. Alumiinisauvat kestävät isältä pojaklle&äidiltä tyttärelle, mutta ne ovat painavampia kuin hiilikuitusauvat. Jälkimmäiset ovat siis kepeitä, mutta kestävyyden kanssa on vähän niin ja näin.

2.Säädä sauvojen pituus sopivaksi. Liian matalilla sauvoilla juokseminen tiputtaa juoksuasennon-ja ryhdin. Liian pitkät sauvat puolestaan jumiuttavat niskan ja hartiat. Käsien liikkeen tulisi olla suorituksen aikana normaali..aivan kuin olisi kävelyllä.

Sauvan sopivan pituuden saa selville kertomalla oman pituutensa 0,68:lla. Tavalliselle kuntoilijalle hyvä nyrkkisääntö on, että kyynärpään tulisi muodostaa 90 asteen kulma sauvan ollessa rentona kädessä.

3.Katso, ettei juoksu muutu ylös-alas-pomppimiseksi. Sauva antaa (päkiän kanssa) normaalia voimakkaamman viimeisen potkun ja se saattaa ponnauttaa juoksijan kohti taivasta. Pomppiva juoksuaskel saattaa johtaa ns.hyppääjän polveen (=patellajänne kipeytyy).

4.Ota (ainakin) alku iisisti. Sauvoilla juokseminen on rasittavaa puuhaa. Siinä muuttuu peruskestävyyslenkki kuin huomaamattaan vauhtikestävyyslenkiksi.

Eräs sporttialalla toimiva kaveri väitti, että sauvojen käyttö juoksussa lisää energian kulutusta about 30%.

Ohessa on Salomonin tuottama video, jossa ketterästi etenevä ohjaaja tekee laadukkaita sauvajuoksusuorituksia, mutta valmennettavista ei voi sanoa samaa. Heillä on fokus nopeassa etenemisessä eivätkä he keskity opettelemaan oikeanlaiseen tekniikkaan.https://www.youtube.com/watch?v=OB0LABCYlto

Juoksin lauantaina parin tunnin lenkin. Juoksu alkaa kulkemaan jo hitusen paremmin, mutta vielä on paljon tehtävää ennen pitkää aavikkojuoksua.

Sunnuntaina juoksen 50% lenkistä metsässä ja toisen puolikkaan hiekkatiellä.

PS.