180

Pyöräilyssä poljinnopeus (kadenssi) on jo pitkään ollut yksi keskeisiä treenin mittareita, mutta juoksussa askeltiheys on ollut esillä ehkä hieman vähemmän.https://www.hs.fi/blogi/juoksublogi/art-2000002851227.html

Yllä on linkki Erja Yläjärven artikkeliin, joka käsittelee juoksijan askeltiheyttä.

Yksi numero toistuu juoksijan askelluksesta puhuttaessa,se on 180.

“Se tarkoittaa, että reippaassa juoksussa olisi hyvä ottaa vähintään 180 askelta minuutissa. Alun perin 180 askeleen nyrkkisääntö perustui juoksuvalmentaja Jack Danielsin havaintoon siitä, että eliittijuoksijoista käytännössä kaikki ottavat vähintään näin monta askelta minuutissa. Hän teki ensimmäiset havainnot vuoden 1984 olympialaisten juoksijoista”.(Lähde:HS)

Olen toitottanut valmennettavilleni tätä 180 askeleen sanomaa. Askeltiheydellä on nimittäin väliä, etenkin jos yrittetään juosta mahdollisimman tehokkaasti.

Jos askeltiheys on matala, on mahdollista, että juoksuaskel on harppova, eikä juoksutekniikka ole kunnossa. Tällöin askel on yksinkertaisesti liian pitkä.

Lasken aika ajoin oman askeltiheyden. Se on pysynyt vuodesta toiseen 180 tuntumassa.

Ulkona näyttäisi olevan virkistävä kevätsää. Ei muuta kun lenkille.